白髪ケア白髪生えはじめもみあげの白髪対策その２：2023年4月28日｜ルルン(Lu-Lun)のブログ

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投稿日：2023-04-28 12:07:57.0

白髪ケア白髪生えはじめもみあげの白髪対策その２: 【効果的な食べ物　必要な栄養と抗酸化作用】
・海藻類→ミネラルビタミンB群カロテン亜鉛カルシウム

老化を予防する抗酸化作用のあるものや健康な髪を作る為の栄養が豊富です。

亜鉛は髪の毛を作る時のアミノ酸の合成に必要な栄養ですが黒の色素を生成する大切な役割があり、活性酸素を除去し白髪を予防する上で重要な栄養素です。

・黒ゴマ→セサミンビタミンB2 ビタミンE パントテン酸ビオチン
黒ゴマにも抗酸化作用のあるものが多くあります。

特にセサミンは抗酸化だけでなく血中のコレステロールを下げたり活性酸素を除去したりします。

また代謝に関係するものや頭皮の血行を促すものなどさまざまな栄養が含まれ、黒髪作りに良い影響を与えられる可能性があります。

・ナッツ類→銅ミネラル
血液中の赤血球を作るのを助ける役割を持った栄養素です。

体の中の数多くの酵素となって活性酸素を除去する働きがあります。

また良質な油である不飽和脂肪酸が多く含まれていて体脂肪がつきにくく健康的な食事管理ができます。銅ミネラルが多く含まれるナッツ類はアーモンドカシューナッツクルミピスタチオなどです。
他の食品では牡蠣レバーアボカドがあります。

※アレルギーの疑いがあるやそれらを含む料理を食べた際、体調の異変に気づいたら摂取をやめて医師に相談しましょう。

【紫外線から頭皮を守る】
紫外線は頭皮やメラノサイトにダメージを与えてしまいます。

五月頃から増えだすと言われています。

外出時には日傘や帽子を被り、特に日差しが強い日は頭皮用のUVスプレーも併用すると良いでしょう。分け目は定期的に変えたりと工夫や対策が大切です。

【頭皮マッサージで血行促進】
せっかく頭皮に良いものを食べても血流が悪いと栄養分をしっかり届けることができません。

入浴後や就寝前に5分程度すると良いです。

五本の指で頭を掴むように持って、指の腹で下から上に回すようにほぐすと頭皮が上手く持ち上がりやりやすいです。頭皮用の美容液なども一緒に使うとより効果的です。

日頃の生活習慣の見直しは黒の色素を作りだすメラノサイトを老化させない事が大切です。代謝が正常に行われるよう日々気を付けなければなりません。

つづく