ルルン
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ルルン(Lu-Lun)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-27 15:49:39.0
- 白髪が早まる生活習慣5選
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１ 睡眠不足・夜更かし
夜間は成長ホルモンやメラトニン（抗酸化作用がある）が分泌され、
細胞の修復やメラノサイト（黒髪の色素を作る細胞）の働きをサポートします。
睡眠不足が続くとこれらの働きが鈍り、白髪の原因に。
対策
できるだけ23時までに就寝
スマホのブルーライトを寝る1時間前からカット
入浴は就寝の1～2時間前に済ませ、体温を整える
２ ストレス過多
強いストレスは自律神経のバランスを崩し、血流を悪くします。
毛根までの血流が悪化すると、メラニンを作る細胞に栄養や酸素が届かなくなり、
白髪が生えやすくなります。
対策
深呼吸や瞑想、軽い運動などでこまめにストレスを発散
頭皮マッサージで血流促進
趣味の時間や「無になる時間」を意識的に作る
３ 偏った食生活（特に栄養不足）
白髪予防に必要な栄養素（ビタミンB群、鉄分、亜鉛、たんぱく質など）が不足すると、
色素細胞の働きが低下します。
加工食品・糖質・カフェイン・アルコールの摂りすぎも代謝を悪くします。
対策
鉄分：レバー、赤身肉、ほうれん草
鉛：牡蠣、かぼちゃの種、ナッツ
ビタミンB群：卵、大豆、魚介類
食事は「色」を意識してバランスよく
４ 喫煙
たばこに含まれる有害物質が血管を収縮させ、毛根への血流を妨げます。
また、活性酸素を増やし、老化を加速＝白髪の原因に直結。
対策
できるだけ早めの禁煙を目指す
難しい場合は本数を徐々に減らす
ビタミンCやEなど抗酸化物質を摂取して対抗
５ 過度な紫外線・頭皮ダメージ
紫外線は頭皮の細胞を酸化させ、老化を早めます。
頭皮がダメージを受けると、メラニン色素を作る細胞も傷つき、白髪の原因に。
対策
外出時は帽子や日傘、UVスプレーで頭皮を守る
分け目を固定せず、定期的に変えて負担を分散
頭皮用の保湿美容液などでケアする習慣を
白髪ケアは早期に対策がおすすめです！
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