【MiKA】髪の毛にいい食べ物って？：2024年5月8日｜グランアヴェダ(GRAN AVEDA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-08 18:20:35.0

【MiKA】髪の毛にいい食べ物って？: こんにちは！MiKAです(*^^*)
今回は髪の毛にいい食べ物について
頂いた質問に答えていきたいと思います！

Q.髪にイイ食べ物をカンタンに摂れる方法を教えてください。

A.料理にチョイ足しで効率アップが可能です。
・アミノ酸：カツオ節、ごま等
・亜鉛：パルメザンチーズ、煮干し
・ビタミンＣ：レモン
アミノ酸はカツオ節、ごま等に豊富に入っていますので、様々な食材に振り掛けて、手軽に摂取できます。また、亜鉛といえば生カキですが、煮干しやパルメザンチーズにも含有していますので、こまめに摂取することをお薦めします。忘れてはならないのが、この亜鉛の吸収率を高める、ビタミンＣやクエン酸。これはレモンに多く含まれていますので、食材にレモンをひと絞りすることでさらに効率をアップできます。

Q.とりあえずワカメをたくさん食べてます。これで効果ある？

A.海藻だけでは髪は成長しません。
「昆布やわかめなどを食べていると髪が太く健康になる」という話をよく耳にします。髪の成長を促すためには、ビタミンやミネラル（鉄、亜鉛、銅）などが必須で、これらが含まれる食品の1つが海藻なのです。

ほかに野菜や、牛乳、レバーなどにも多く含まれています。「髪を生やす」というよりも、健康的な髪の成長を助ける植物として海藻類も必要です。

しかし、そればかり食べ続けていても髪は成長しません。毛髪は、ケラチンというタンパク質からできていますから、まず、タンパク質の豊富な食品を食べるのが基本的なことだと思います。
何より、栄養全体のバランスを保つことが最も大切です。
日常の食生活で、うまく補給できない成分は、サプリメントなどで補うのもよいでしょう。

Q.亜鉛の効率的な摂り方を教えてください。

A.ビタミンCと一緒に摂取しましょう！

ビタミンCは、レモン、いちご、キウイ、キャベツ、ピーマン、ブロッコリーなどに多く含まれます。
亜鉛を多く含むカキに、クエン酸とビタミンCを多く含むレモン汁をかけて食べるという組み合わせは、亜鉛の吸収率を高めるために適切であるといえます。

コーヒー、お茶、お酒は、亜鉛の吸収を阻害します。亜鉛はカルシウムや食物繊維、タンニン、カフェインなどと結びつくことで、体外へ排出されやすい性質があります。