グランアヴェダ(GRAN AVEDA)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-05-08 18:20:35.0
- 【MiKA】髪の毛にいい食べ物って?
-
こんにちは!MiKAです(*^^*)
今回は髪の毛にいい食べ物について
頂いた質問に答えていきたいと思います!
Q.髪にイイ食べ物をカンタンに摂れる方法を教えてください。
A.料理にチョイ足しで効率アップが可能です。
・アミノ酸:カツオ節、ごま等
・亜鉛:パルメザンチーズ、煮干し
・ビタミンC:レモン
アミノ酸はカツオ節、ごま等に豊富に入っていますので、様々な食材に振り掛けて、手軽に摂取できます。また、亜鉛といえば生カキですが、煮干しやパルメザンチーズにも含有していますので、こまめに摂取することをお薦めします。忘れてはならないのが、この亜鉛の吸収率を高める、ビタミンCやクエン酸。これはレモンに多く含まれていますので、食材にレモンをひと絞りすることでさらに効率をアップできます。
Q.とりあえずワカメをたくさん食べてます。これで効果ある?
A.海藻だけでは髪は成長しません。
「昆布やわかめなどを食べていると髪が太く健康になる」という話をよく耳にします。髪の成長を促すためには、ビタミンやミネラル(鉄、亜鉛、銅)などが必須で、これらが含まれる食品の1つが海藻なのです。
ほかに野菜や、牛乳、レバーなどにも多く含まれています。「髪を生やす」というよりも、健康的な髪の成長を助ける植物として海藻類も必要です。
しかし、そればかり食べ続けていても髪は成長しません。毛髪は、ケラチンというタンパク質からできていますから、まず、タンパク質の豊富な食品を食べるのが基本的なことだと思います。
何より、栄養全体のバランスを保つことが最も大切です。日常の食生活で、うまく補給できない成分は、サプリメントなどで補うのもよいでしょう。
Q.亜鉛の効率的な摂り方を教えてください。
A.ビタミンCと一緒に摂取しましょう!
ビタミンCは、レモン、いちご、キウイ、キャベツ、ピーマン、ブロッコリーなどに多く含まれます。
亜鉛を多く含むカキに、クエン酸とビタミンCを多く含むレモン汁をかけて食べるという組み合わせは、亜鉛の吸収率を高めるために適切であるといえます。
コーヒー、お茶、お酒は、亜鉛の吸収を阻害します。亜鉛はカルシウムや食物繊維、タンニン、カフェインなどと結びつくことで、体外へ排出されやすい性質があります。
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