自宅で出来る髪質改善の方法　１（ホームケア編）：2023年3月23日｜シンシア布施店(sincere)のブログ

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投稿日：2023-03-23 11:01:18.0

自宅で出来る髪質改善の方法　１（ホームケア編）: 自宅でできる髪質改善の方法について。
もちろん美容室で行なう髪質改善がベースになりますが、＋αで気に掛けてもらうと更に髪質を改善していきやすくなります。
ですが、無理をしすぎると負担が大きくなってしまいます。ですので、無理のない範囲で気にかけるくらいからやってみてください！

髪質改善食事

すでに生えている髪をキレイにするために外からのケアはもちろん大切ですが、内側からのケアはこれから生えてくる髪のケアにとても重要です。
特に食事というのは髪が生える際の元（栄養素）になります。食べたものが身体の中をめぐり、それを元に髪が生え成長していきます。身体の成長と全く同じです。
ですので、少し気にかけてあげるだけでも髪の状態は良くなっていきます！

髪質改善に良い食べ物は大きく分けると次の7種類あります。

★7つの栄養素
1,タンパク質
髪の基本成分であるケラチンのもとになる、上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品
（肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、牡蠣など）

2,ヨード
甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進するヨードを多く含む食品
（わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類）

3,コラーゲン
髪のツヤやハリをよくするコラーゲンを多く含む食品
（長芋、蓮根、納豆など）

4,ビタミンE、A
血行を良くして抜け毛を防ぐビタミンE、Aを多く含む食品
（にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、玄米、胚芽米、小麦胚芽油、ゴマ、ナッツ類、紅花油など）

5,ビタミンB
頭皮の新陳代謝を促進すビタミンBを多く含む食品
（玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤み、レバー、マグロなど）

6,ビタミンA、C、E、Fなど
4,と同じ役目を果たすビタミンA、C、E、Fなどを多く含む食品
（レモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類）

7,亜鉛
髪の主成分でもあるケラチンを合成する機能機能がある食品
（牡蠣、レバー、魚介類、肉、チーズ、アーモンドなど）

※三大栄養素の中でも不足しがちな栄養素と言われています。亜鉛が不足してしまうと毛髪が生成しにくくなるため、薄毛がきになる方は意識して摂取するように心がけましょう！

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