ヨペ(yeope)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/2
- 髪の毛に良い食生活のオススメ
- 福岡天神美容室yeopeヤマサキジュンヤです
本日は髪の毛を綺麗に保つ為に知っておきたい食生活
髪の毛が綺麗になる食生活3選
髪の毛が綺麗に保てれば気分も上がり明るくなれるはずです
ブリーチ３回の通常はハイパーダメージ毛の私が普段実践することをご紹介します
1. ビタミンB群を豊富に摂り栄養補給
ビタミンB群は、髪の成長をサポートする重要な栄養素です。特に、ビタミンB7（ビオチン）やビタミンB5（パントテン酸）は、髪の毛の健康に直接的に関わっています。これらは、髪の毛を構成するケラチンというタンパク質の生成を助けるため、髪の毛が強くなり艶やかな髪を形成します
【ビタミンB群を豊富に含む食品】
* 卵
* サーモン
* アボカド
* 豆類
* ナッツ
2. オメガ3脂肪酸を摂取する
オメガ3脂肪酸は、髪の毛をしっとりと保ち、乾燥やフケの予防に効果的で、血行を促進する作用もあり、髪の毛に必要な栄養素が届きやすくなります。さらに、オメガ3は頭皮の健康にも良い影響を与え、健康な髪の成長を支える必須栄養素です
*
オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品
* 鮭やイワシなどの青魚
* チアシード
* くるみ
* 亜麻仁オイル・えごま油
3. 鉄分をしっかりと摂る
鉄分は、血液中のヘモグロビンを作り、全身に酸素を供給する役割を担います。髪の毛にも酸素が必要ですので、鉄分が不足すると髪の成長が鈍くなり、抜け毛が増える原因にもなります。特に女性は月経による鉄分の消耗が多いため、意識的に摂取することが重要です。
* 鉄分を豊富に含む食品
* 赤身肉（牛肉、豚肉）
* ほうれん草
* レンズ豆
* シリアル
皆様いかがでしたか？
私も歳と共に美容を意識するようになり、定期的な美容医療だけではなく、食生活も気にかけてます
脂の強いものは食べないように、粉物は極力取らない
腸内環境を良くする事が重要
寝る前の乳製品は良くないので朝摂取してます
皆様も是非取り入れてみて下さいね
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