髪が痩せる？ダイエットと髪痩せの関係性について：2025年1月6日｜フク(FUKU)のブログ

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投稿日：2025-01-06 11:04:10.0

髪が痩せる？ダイエットと髪痩せの関係性について: ダイエットでやせると髪も痩せるってご存じですか？？
今回はそんな話を調べてみました。

髪が痩せる原因
1. 栄養不足
髪は主にケラチン（タンパク質）でできています。また、ビタミンやミネラル（特に亜鉛、鉄、ビオチン）が健康な髪の成長に重要です。極端な食事制限や偏った食生活により、これらの栄養が不足すると髪が細くなったり、抜けやすくなったりします。

2. エネルギー不足
カロリー不足になると、身体は生命維持に重要な臓器（心臓や脳など）に優先的にエネルギーを供給します。その結果、髪や爪の成長が後回しにされ、髪の質が悪化することがあります。

3. ホルモンバランスの乱れ
急激な体重変化はホルモンバランスに影響を与え、髪の成長サイクル（ヘアサイクル）を乱すことがあります。これにより、抜け毛が増加したり、髪が細くなったりする可能性があります。

髪を痩せさせないための対策

1. バランスの取れた食事を心がける
髪に必要な栄養素を意識的に摂取しましょう
タンパク質：卵、鶏肉、大豆、魚
鉄分：赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆
亜鉛：ナッツ、シーフード
ビタミンB群（特にビオチン）：全粒穀物、アーモンド
オメガ3脂肪酸：サーモン、くるみ、亜麻仁油

2. 急激なダイエットを避ける
月に2～3kg程度の緩やかな減量を目指し、無理のないペースで体重を落とすようにしましょう。

3. サプリメントを検討する
栄養を食事から十分に摂取できない場合、ビタミンやミネラルのサプリメント（特にビオチンや鉄）を利用するのも一つの手段です。ただし、医師や栄養士に相談してから使用してください。

4. 適切なヘアケア
ダメージを防ぐために、適切なシャンプーやトリートメントを使い、ヘアドライヤーやアイロンの過剰な使用を控えましょう。

5. ストレス管理
ストレスは髪の成長にも悪影響を与えます。ヨガや深呼吸などでストレスを軽減することも大切です。

6. 十分な睡眠
髪や肌の修復は睡眠中に行われます。質の高い睡眠を確保しましょう。

極端なダイエットは髪の健康に大きな影響を与えるため、無理のない方法で体重を管理することが推奨されています。また、髪に異常を感じた場合は早めに皮膚科や栄養専門家に相談することが重要です。

髪も体の一部なので、健康的な体を維持することが美しい髪を保つ鍵となります。
気を付けていきましょうね。