髪が細くなる食べ物の危険性と美髪を作る食事法：2025年1月26日｜ノーブルスチュアート(NOBLE STUART)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-01-26 20:12:28.0

髪が細くなる食べ物の危険性と美髪を作る食事法: 髪の毛は、私たちが日々摂取している栄養から作られています。つまり、食べ物の選び方が髪の健康を左右するのです。しかし、知らず知らずのうちに髪に悪影響を及ぼす食事を続けていませんか？

？髪が細くなる原因となる食生活とは？
＞高脂肪高糖質の食事
ファストフードやスナック菓子などの高脂肪高糖質な食べ物は、頭皮の皮脂分泌を過剰に促進し、毛穴を詰まらせる原因となります。また、糖質過多な食事は血糖値を急激に上げ、体内の炎症を引き起こす可能性があります。この炎症が毛根にダメージを与え、抜け毛や髪の弱体化につながるのです。

＞タンパク質不足
髪の主成分であるケラチンはタンパク質から作られています。肉や魚、卵、大豆製品などを十分に摂取していないと、髪の成長が阻害され、髪が細くなりやすくなります。

＞偏ったダイエット
極端なダイエットで栄養が不足すると、体は生きるために重要な臓器へ優先的に栄養を回します。その結果、髪や爪、肌に栄養が届かなくなり、髪が薄くなる原因に。

＞ビタミンやミネラルの不足
ビタミンB群、亜鉛、鉄分などが不足すると、髪の成長をサポートする体の機能が低下します。特に鉄分が不足すると、貧血による血流不足で毛根に十分な栄養が行き届かなくなります。

【美髪を作るための食事法】
＞高タンパクな食品を意識する
髪の健康に欠かせないタンパク質をしっかり摂りましょう。肉類鶏肉や赤身肉、魚サーモンやイワシなどの脂肪が豊富な魚、卵、大豆製品豆腐や納豆などがオススメです。タンパク質は髪の土台を作る重要な栄養素です。

＞ビタミンB群を含む食品を摂取
ビタミンB群は、髪の成長を促進し、頭皮環境を整える効果があります。レバーや豚肉、バナナ、全粒穀物玄米やオートミールなどが豊富です。

＞鉄分を補給する
貧血は髪の健康に大きな影響を与えます。鉄分を含む食品を積極的に取り入れましょう。レバー、ほうれん草、赤身肉、鉄分の吸収を助けるビタミンC柑橘類やピーマンと一緒に摂ると効果的です。

＞オメガ3脂肪酸を摂る
頭皮を潤し、髪を健康に保つ効果があるオメガ3脂肪酸。サーモンやアボカド、クルミに多く含まれています。

＞亜鉛を意識的に取り入れる
亜鉛は髪の成長をサポートする重要なミネラルです。牡蠣、カシューナッツ、牛肉などに含まれています。