筋トレ講座１　～ウエスト回り～：2020年5月6日｜和整体院のブログ

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投稿日：2020-05-06 15:24:45.0

筋トレ講座１　～ウエスト回り～: こんな腕に憧れる男
僕です
皆さんも憧れますよね
わかります憧れてしまうもの

そぉ筋肉だね！！

もちろん僕がムキムキなわけではないですが
お家でできる筋トレを一つお教えします
今回ターゲットとなる筋肉は
腸腰筋（ちょうようきん）
腰の筋肉なんですが
ウエストの”くびれ”を作る筋肉なので
ぜひやってみてください

姿勢は背筋を伸ばして立つ
手にクッションや枕などを持ち骨盤のあたりにセットする
片足を上げてクッションに当てる
そして下す
次に反対の足を上げて下す

簡単に書くと”もも上げ”です

膝が９０度くらい曲がるくらい足を上げることにより
腸腰筋にストレスがかかります
これを１・２・１・・２・１・２のリズムで足を交互に上げ下ろしをしていきます

注意する点は
背筋を伸ばし
足をしっかり真っ直ぐ上げ
リズムよく行うです
クッションは無くてもいいのですが
目標になる物がある方が足が上がっているかの確認になるので
持つことをお勧めします
疲れて足が上がっていないことに気が付かない事があるのでね・・・
この足の上げ下ろしを
１５秒×３セットを目標にしてみましょう

さぁ皆さんやってみましょう
１・２・１・２・１・２

あぁそこのお嬢さん
もも上げが膝蹴りになっています
嫌いな上司の恨みをクッションにぶつけないで！！！

あぁそっちのお嬢さん
腹が立つ彼氏の恨みをクッションにぶつけないで！！！
えっ浮気？
それは本人に膝蹴りを食らわせるべきですね！！
ボディに一撃必殺の膝を食らわせてやると良いでしょう
クッションは悪くはないですよ！
今は筋トレのお時間です

落ち着いて冷静に
リズムよく足を真っ直ぐ上げましょう
１５秒が難しい方は初めは１０秒でもいいので
３セット挑戦してみましょう
慣れてきてから
２０秒を３セットに増やしてみましょう
セット数より秒数を増やすことをお勧めします

簡単では？
と思う方も多いと思いますができない方も多いんですよ
フラフラしたりしてね！

家にいて体がなまりそうだと思う方は
暇つぶしにでもやってみて下さい

憧れの筋肉美を目指して頑張りましょう！