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投稿日：2020-11-04 21:22:42.0
- 筋トレ講座２ ～結構聞かれる骨盤底筋のお話～
- 今日は骨盤底筋のお話でもしようかなと思います
なぜなら
リクエストがあったから！！！
あと結構聞かれるんですよ
ただ
説明を文章にすると
ホットペッパー的に引っ掛かる言葉があるのではないかと思いましてね・・・
まぁ
書いてみましょうかね！
さて
骨盤底筋とは
膀胱や子宮、直腸などを支えている筋肉で
骨盤の底にある筋肉です
そのままですね～
この筋肉は
加齢や出産で弱くなりやすい筋肉で
臓器が下がってしまったり
尿漏れをしたりしてしまいます
加齢といっても
３０歳くらいでも
尿漏れをしてしまったりするので
筋力が落ちている方は注意ですね！
今回は
骨盤底筋の筋トレなんですが
筋トレと言ってもダンベルなどは必要ありません
まずは
セットポジションから
仰向けで膝を立ててただ寝る
ただただリラックスして仰向けに寝るです
座っても出来るんですけど
仰向けがやりやすいと思います
次に
肛門と尿道を閉めます
そして
緩めます
僕のイメージとしては
オシッコやウンコを我慢している感じです
尿検の時の止める感じとか
もれそうなウンコを我慢する感じです
（ウンコがホットペッパー的に大丈夫か心配）
これを
キュッって閉めて緩めるの繰り返しです
繰り返しが出来たら
キュッって閉めて３秒我慢！！！緩める
キュッって閉めて３秒我慢！！！緩める
の繰り返しです
この繰り返しを２分くらい行います
あなたがウンコをしたことのない
清楚系アイドルでなければ
ウンコを我慢したことはあると思うので
やり方は大丈夫だと思うんですが
最初は意外と難しい！！！
慣れてきたら
３秒を５秒にしてみたり
２分を５分にしてみたり
だんだん長く挑戦してみるといいと思います
ちなみに産後の方は
他の筋肉もかなり弱ってるので
少しづつ他の筋トレもお勧めします
では
みなさん
骨盤底筋トレーニング
試してみて下さい
またそのうち・・・・・・・
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投稿者
河原 直知
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