和整体院のブログ
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投稿日：2020-12-26 14:28:40.0
- 筋トレ講座３ ～みんな気になる腹筋～
こんな腕に憧れる僕です
でも今日は腕ではなく腹筋の筋トレをお教えします
たまに腹筋があまりにもない方が
一般的な腹筋では一回も出来ない方がいます
そんな方におオススメが
プランクです
結構有名で知っている方も多いと思いますが
腹筋初心者でもやりやすいと思います
ちなみに
プランクは
お腹の筋肉の腹直筋と
太ももの前の筋肉の大腿四頭筋の
筋トレになります
では
トレーニング姿勢です
腕立て伏せに近い姿勢ですが
肘が床につきます
（この時手も床についています）
肩の真下に肘が来る姿勢で
体を真っ直ぐにキープするトレーニングです
この時の目線は
自分のへそを見る感じです
注意事項は
絶対に背中を反らさない！
背中を反らすと筋トレにならないし
腰を痛めます
この姿勢
最初は１５秒×３セット
なれてきたら３０秒そして１分と増やしてください
この姿勢がそもそもできない方もいると思いますが
そんな方は
膝を床につけてください
（ただし背中は真っ直ぐです）
たまに
膝をつくと意味がないという方もいますが
ついてもいいです！
筋肉がある方は当然できますが
今回は
筋肉が無い方対象なので全然膝ついてＯＫです
もちろん
効果は少なくなりますが
少しづつ時間をかけて筋肉を増やしていきましょう
ただね
最初！その日のトレーニングの一回目は
膝をつけずにやってみましょう
一瞬でもいいのでやってみて
それから膝をついてトレーニングしましょう
毎日一回目だけでも膝をつかずに行うと
いつのまにか
一瞬だったのが２秒出来たり５秒出来たり
自分の変化に気が付けると思います
筋肉はすぐつくことはありません
毎日の積み重ねです
たまに
コスパのいい筋トレは？とか
聞かれるけど
そんなもなのは
無いです！
だって
すぐに筋肉が付いたら
世の中全員
タンクトップですよ！！！！！
正月の暇つぶしにでも
やってみて下さい
プランクでした！！！
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投稿者
河原 直知
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