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痩身 アンド バスト専門サロン プラナ 町田店(PRANA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-21 11:02:59.0
- 基礎代謝を上げるには
- こんにちは！
町田エステサロンプラナです。
最近、運動不足や食生活の乱れから
身体のバランスが崩れていませんか？
今回は代謝について！
そもそも基礎代謝とは？
基礎代謝とは覚醒状態で生命活動を維持するために
必要最低限なエネルギーです。
一般的に成人女性で1200キロカロリー
ピークは12歳～14歳で1410キロカロリー
その後、加齢とともに徐々に基礎代謝は下がってしまうんです。。。
基礎代謝が低いと摂取した栄養素がエネルギーとして使われず
余るようになり脂肪に変わって体に蓄積されるって知っていましたか？各臓器でエネルギーが適度に利用されないと
「血管」「内臓」「筋肉」などが衰えていき
全身に様々な影響を及ぼしてしまいます(>_<)
どうやって代謝を上げたら良いか分からない皆さん！大丈夫！！
今日はいくつか代謝が上がる方法をお伝えします♪
1.有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は
脂肪燃焼効果がある為ダイエットの定番で血流の改善効果もあります！
できれば1日8千～1万歩！週に5万6千歩が理想的です。
2.水分を多めに取る
積極的に水分を取りましょう！
水分補給によって血行が良くなるため基礎代謝の向上が期待出来ます。
胃腸を温めると内臓の働きが活発になる為
冷たいお水よりも白湯がオススメ！
3.代謝が良くなる食べ物
もち麦、赤身肉、魚、トマト、玉ねぎ、海藻類、きのこ類、
大豆製品、生姜、グレープフルーツなど。。。
また、腸内環境が整うと基礎代謝が上がりやすくなります。
普段の食生活に発酵食品、食物繊維なども積極的に取り入れて
代謝を上げやすい身体づくりを一緒に頑張って行きましょう♪
PRANA プラナ町田店
営業時間: 10:00～19:00
定休日 : 毎週火曜日
住所 : 東京都町田市森野1-25-22 2F
TEL : 042-739-3676
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