本格矯正サロン Ｋカイロスペース ～骨盤矯正・整体・小顔矯正・肩こり・マタニティ～
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ビューティー
投稿日：2025-10-28 17:27:07.0
- ストレートネックのセルフチェックなど
- いつもご利用ありがとうございます。ちょっと寒くなってきましたが、あまりにも暑さが続いたせいでこれからは何を着ればいいか忘れてしまってます(笑)
寒くなると首や肩が辛くなってきます。今回は近年よく耳にしますストレートネックについて紹介します。これも時々意識して実行していきましょう！
●ストレートネックのセルフチェック
1. .壁に背をつけて「気をつけ」の姿勢をする
2. 自然に4点（後頭部、肩甲骨、お尻、かかと）が壁についているか確認する
3. 意識して首を後ろに倒さないと壁につかない場合はストレートネックの可能性あり
●ストレートネック改善に効果的な体操と日常生活の注意点
改善に必要な首回りや肩甲骨を中心としたストレッチや体操を無理のない範囲で、まずは1日1回の継続を試みましょう。
. 1. 顎を引いて頭をゆっくりと前に倒す
.2. 頭をゆっくりと後ろに倒す
.3. 頭をゆっくりと右に倒す、反対側も同様に
.4. 顎を引いたまま頭をゆっくりと右に回し、反対側も同様に
【肩甲骨の体操】
肩甲骨の体操は、猫背の改善にもつながります。
1. 背筋を伸ばして座り、両手をバンザイの形にして上に上げる
2. 手のひらを前に向けたまま肘を曲げ、両肘を下に下げる
3. 両手で「W」の形を作る
4. 両方の肩甲骨を中央に寄せる
5. 1から4までを10回繰り返す
【日常生活で意識したいポイント】
◎普段から背筋を伸ばし、顎を引く
◎椅子には深く座り、背もたれで腰と背中を支える
◎デスクに肘をついたり、足を組んだりしない
◎長時間同じ姿勢を取らず、こまめに立って首や肩を動かす
◎スマートフォンは目の高さで使用する
◎枕の高さはやや低めで硬いものを選ぶ
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