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ボディプラス ボディリセットのブログ
サロンのNEWS
投稿日:2024-05-07 11:10:06.0
- ダイエット・減量の話~夏に向けて~パート3
- パート2まではつらつらと理論や説明ばかりしてきましたが、「そんなに言うならお前の体重も落ちてるんだろうな?」という気持ちが湧いてくる方もいらっしゃるかもしれませんので、直近の体重の推移を載せておきます。
グラフで確認するとジグザグで落ちていってるのがわかるかと思いますが、これは身体には一定の基準に保つ機能があるので、減らそうとするとそれに抵抗してくるからです。
パート2で言った1日毎の体重ではなく1週間、2週間の単位で見るというのはこのためです。
結果として
4月25日(80kg)→5月5日(77.7kg)
10日間で2.3kgの減量となりました。
細かい事を言うと落ちたのが全て脂肪というわけではありませんが、不健康な落ち方では無いと思います。食事を抜いたりとか何時間も有酸素をしたりといったことは行なっていません。それ以外では週に2回の筋トレはしておりました。
一応この期間摂っていた食事を書いていきますのでご参考程度に。
・白米 ・ほっけ ・野菜スープ(具は適当) ・プロテイン ・パスタ(ソースは好きなもの) ・餅 ・ピーナッツバター ・0カロリーコーラ ・プリン(偶に)
理想を言うと定番である卵や鶏肉も足せればよかったのですが、予算と手間の関係で今回は上記の食事を摂っておりました。
このように理論的に食事を組み、正しい方法で行なえばダイエット・減量は成功します。
もちろん最初から全てをやろうとするのは難しいので、できる範囲から始めてみることをオススメいたします。
まとめ
・ダイエットや減量成功の秘訣は(食事9割、その他1割)
・最初から完璧じゃなくて良い
・我慢が難しい場合はその時だけ好きなものを食べてもよいが、後ほど帳尻あわせをしておくとよい
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