イリョウサポートシステムサロン ソフィアパレス カシワテン
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ソフィアパレスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-10 04:26:20.0
- 1日の適切な食事量（目安の総重量）について
- 理想の体を目指すうえで、どんなに良い食材や栄養バランスを意識していても、そもそも食べる量が多すぎては、なかなか思うような結果にはつながりません。
そこで今回は、太りにくく、リバウンドしにくい体づくりを叶えるために大切な「1日の食事量（目安の総重量）」についてお伝えします。
まずは、一般的な成人女性（デスクワーク中心・運動量少なめ）の1日の食事量の目安を見ていきましょう。（※年齢・体格・活動量などにより個人差があります）
【1日の食事量の総重量】
約1,200g～1,500g程度（調理後の重さ）
この重量には以下のような食品が含まれます。
主食（ごはん・パン・麺など）：約400～500g
例：ごはん150g×3食分
たんぱく質（肉・魚・豆・卵など）：約200～300g
例：肉や魚80g×2回＋卵1個
野菜・きのこ・海藻など：約300～400g
生野菜であれば、両手いっぱいで1回分程度
果物：約100～150g
例：バナナ1本やりんご半分程度
発酵食品・乳製品など：約100g前後
例：ヨーグルトを朝または夜に取り入れる
油や調味料：適量（なるべく控えめに）
決まった食器で量を固定する
・小さめのお茶碗（ごはん150g）を使う
・サラダボウルに1食分の野菜を盛る
毎回同じプレートに盛りつけることで、自然と「これ以上は食べない」という習慣が身につきやすくなります。
ポイント
1回の食事で「満腹」より「少し余裕がある」くらいを意識することで、内臓への負担が軽くなり、代謝もスムーズになります。
また、早食いは食べ過ぎの原因になるため、「よく噛んで時間をかけて食べる」ことも大切です。
少しずつで構わないので、“食べすぎない仕組み”を生活の中に取り入れていきましょう。
その積み重ねが、リバウンドしない理想の体づくりにつながっていきます。
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