老化の2大要因「酸化」と「糖化」：2025年4月25日｜ソフィアパレスのブログ

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投稿日：2025-04-25 05:23:41.0

老化の2大要因「酸化」と「糖化」: 未来の美肌を守る！今すぐ始めたい食と習慣ケア

今回の話は、「肌老化の2大原因＝酸化と糖化」の基本と、その対策についてです。
どちらも日々の生活習慣で進行しやすいけれど、正しくケアすれば予防も可能です。

3つのポイントで美肌力アップ！
1. 酸化＝サビ、糖化＝焦げ。老化の元を知ろう
2. 紫外線・甘い物・乱れた食事が進行の原因
3. 抗酸化食材や低GI食で、内側から守るケアを

【そもそも】酸化と糖化ってなに？

酸化＝体が“サビる”現象
体内で発生した活性酸素が細胞を攻撃し、サビのように劣化を進めてしまう現象。
金属が錆びるように、肌も老化していきます。

糖化＝体が“焦げつく”現象
体の中で余った糖がタンパク質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）という老化物質を生むこと。
例えるなら…
「酸化がサビなら、糖化はパンの焦げ」
これが肌の黄ぐすみ・たるみ・老け見えの原因になります。

【要注意】酸化・糖化が起こる原因はこれ！

《酸化を招く習慣》
1. 紫外線（特に日差しが強い季節）
2. 喫煙や大気汚染
3. 睡眠不足・ストレス
4. 激しい運動（無酸素運動や息が上がるレベル）
5. 揚げ物や加工食品の摂りすぎ

《糖化を招く習慣》
1. 甘いもの・炭水化物のとりすぎ
2. 早食い・ドカ食い
3. 食事間隔が短く、常に血糖値が高め
4. 食事の順番がバラバラ（野菜を後にしてしまう）

【肌にこんなサインが出たら危険かも？】

《酸化のサイン》
1. シミ・シワの急増
2. 肌のハリ不足・乾燥
3. 炎症しやすくなる
4. 化粧ノリの悪化

《糖化のサイン》
1. 肌が黄ぐすみがち
2. 弾力の低下・たるみ
3. ほうれい線・毛穴が目立つ
4. ニキビ・吹き出物が増える

【そのままにしておくと…】将来こんなリスクも

1. 急激な老け顔に（たるみ・くすみ・深いシワ）
2. 肌の再生力が落ち、肌荒れが長引く
3. 動脈硬化、糖尿病、認知症のリスクも上昇
4. 高級なスキンケアでも追いつけなくなる可能性も

【予防できれば、こんなに変わる！】

・透明感が増し、肌のトーンがアップ
・ふっくらハリのある若肌に
・ほうれい線や毛穴が目立たなくなる
・何歳でも「若く見える人」になれる