リラクゼーションサロン ピア
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リラクゼーションサロン ピアのブログ
おすすめメニュー
投稿日：2017-03-29 15:12:18.0
- からだにいいこと
- こんにちは（●＾o＾●）一番町の癒しのサロンピアです☆
本日のからだにいい食べ合わせは、「便秘に効く」です(*^-^*)
皆さんの腸の環境はいいですか？？実は便秘で悩んでいませんか？
肌荒れやイライラの原因にもなる便秘。放っておくと重大な病気になることも！！！
便秘の原因はなんでしょう？主に、生活習慣や運動不足、ストレスなどです。肌荒れや食欲不振、疲労を招くうえに、
大腸がんや動脈硬化などの病気を引き起こすこともあるので注意しましょう。
便秘は大きく分けて、日本人（特に女性や高齢者などの腹筋の弱い人）に多い「弛緩性便秘」、便意を我慢してしまう習慣が原因の「直腸性便秘」、ストレスが原因で腸が敏感になる「けいれん性便秘」があります。
他に、同じくストレスが原因で便秘と下痢を繰り返す「過敏性腸症候群」もあり、最近増えているようです。
改善するには、2種類の食物繊維をバランスよく摂ること！
便秘のタイプによって対策は異なりますが、まずは、食生活を見直しましょう(*^-^*)
便秘改善におすすめなのは、≪食物繊維と乳酸菌≫。
食物繊維には水溶性（海草類など）と不溶性（ゴボウなど野菜類）があり、バランスよく摂ることが大切です。
そして、乳酸菌で腸内環境を整えましょうヽ(^o^)丿
水溶性食物繊維は乳酸菌のエサにもなります。
けいれん性便秘や、便秘と下痢を繰り返す過敏性腸症候群の人は、食物繊維を摂りすぎると症状を悪化させることもあるので、摂る量を注意しましょう。食事の時間も整えましょう！
お腹をスッキリさせるおススメの食べ合わせ♪
〈食物繊維が豊富だからと言って、野菜ばかり食べていると効果が薄いことも。。乳酸菌のエサにもなるオリゴ糖や糖質も一緒に摂るほうが効果的！〉
◎食物繊維｛栗・白菜・大豆｝
＋
◎乳酸菌｛キムチ・チーズ・ヨーグルト｝
本日のメニュー♪
★じゃがいものキムチチーズ焼き
★栗ご飯
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