正しく水分を補給して、猛暑を乗り切ろう！：2018年8月13日｜VS28スキンケアスタジオバリイン大宮(BALI IN)のブログ

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投稿日：2018-08-13 09:26:13.0

正しく水分を補給して、猛暑を乗り切ろう！: ジリジリと焼けるような暑さとじんわりと汗ばむ湿度。
きちんと水分補給できていますか？
「のどが渇いた」と感じるのは既に脱水が始まっている証拠なので、そう感じる前に水分を摂ることが大切です。

人間の1日当たりの水分排出量は約2.3Lと言われています。
排出される水分として一番多いのは尿や便などの排せつ物で1日1.6Lほど。
その他にも、汗や呼吸などからも0.9Lほどが体外に出ていきます。
一方で私たちの水分摂取量は、食事から1.0L、たんぱく質や炭水化物、脂肪などの栄養素の代謝によって体内で作られる水分が0.3L、飲み水で1.2Lほどです。
ただし、今の時季や運動時は汗などで排出する水分量が多いため、上記の量よりも多めの水分を摂取する必要があります。

では、どのタイミングで水分摂取するのがよいのでしょうか？
推奨されている水分摂取のタイミングは以下の4つです。

1.寝る前・後
就寝中は汗などによって、自分で思っているよりも水分が失われがち。
寝る前、起床時にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。
2.運動の前・中・後
運動の際、体内にたまった熱を放出するために汗として水分が体外に排出されるため、水分摂取が欠かせません。
これを怠ると、熱中症や脳梗塞・心筋梗塞などの深刻な病気を引き起こすリスクも上がってしまいます。
3.入浴の前・後
就寝中と同様に、たくさんの汗をかくのが入浴中。
きちんと入浴前と後は水分を摂りましょう。
4.飲酒中・後
アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が尿として体外に排出されやすくなります。
二日酔いを防ぐためにも飲酒中、もしくは飲酒後には水を飲むのがおすすめです。

また、水分を摂取する際に気を付けたいのが、摂る水分の種類。
糖分や塩分が多く含まれているジュース類は吸収に時間がかかり、カフェインやアルコールが含まれた飲み物は利尿を促すため、特に熱中症予防の水分補給には不向き。
喉を潤すなら、水もしくは少し塩分が含まれているスポーツ飲料などがよいでしょう。
私たち人間の身体の約60％は水分からできており、それが5%失われただけで脱水症状や熱中症、20%失われると死に至る危険もあります。こまめに水を飲む習慣を身につけて、熱中症などの事故を防ぎましょう！

夏は肌も水分が失われがち…。
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