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セントラヴィ 吉祥寺店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-22 11:57:11.0
- ダイエットの豆知識
- 冬は太りやすい？
寒くなると身体はあたたまろうとしてエネルギーを溜め込みモードになります。
さらに、乾燥で水分も抜けやすいので、むくみやすく体脂肪が落ちにくい時期なんです。
だからこそ、冬の食事は“ちょっとしたコツ”が大事！
たんぱく質をしっかり
筋肉質で代謝の高い方も、たんぱく質が足りないと
・体脂肪が落ちない
・むくみやすい
・疲れやすい
という状態になりやすいです。
毎食、手のひらサイズのたんぱく源を意識！
・鶏むね
・ゆで卵
・豆腐・納豆
・お刺身、鮭
このあたりが取り入れやすいよ◎
炭水化物は“選び方”がポイント
食べちゃダメじゃなくて、
「精製されてないもの」を選ぶだけで脂肪のつき方が変わる！
おすすめは
・玄米
・もち麦
・全粒粉パン
・さつまいも
血糖値の上がり方がゆるやかなので、
お腹が空きにくく、間食も減らせます。
味の濃いもの＆甘い飲み物は“むくみスイッチ”
夜ごはんは“軽め＋温かいもの”
夜は代謝がゆっくりになるので、
・スープ
・鍋
・温野菜
・お刺身
など消化のいいもの＋温かいものがおすすめ。
湯船に浸からない方は、食事で身体を温めてあげると
翌日のむくみがかなり違います。
甘いもの・お菓子は“時間”を決める
完全に我慢すると反動が来るので、
食べるなら昼～15時まで！
夜に比べて脂肪になりにくい時間帯です。
量は“コンビニスイーツ1個 → 半分”など、小さくするだけでも十分◎
お酒を飲む方へ
お酒自体より、おつまみが太りやすい！
・揚げ物
・スナック
・味濃い系
を避けて、
・冷奴
・枝豆
・焼き魚
・お刺身
など“たんぱく質系”に変えるだけで翌日の体が軽いです。
最後に♪
ダイエットは“完璧にやること”より
できることをゆる～く続けることが一番の近道です。
「最近体重が落ちない」
「体脂肪が気になる」
「何を食べればいいか分からない」
などあれば、気軽に相談してくださいね！
あなたの身体のクセを見ながら、
一番合う食事のバランスを一緒に探していきましょう♪
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