エステティックサロン PMK 柏店 ～High Quality Salon
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PMK 柏店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-05-05 13:52:13.0
- 体温と代謝
- 皆さまこんにちは！エステサロンPMK柏店です(^-^)
皆さまは基礎体温を測っておられますか？
ある調査によると、平均基礎体温が36.0℃に満たない女性(日本人)は38.8%もいるそうです。
実は体温は代謝と大きく関わっています。体温が高い人ほど、体温を維持するために多くのエネルギーが使われているため、基礎代謝量が多いのです。
体温が1℃上がると、基礎代謝量が約13％増加する、と言われています。
30代女性の場合、平均基礎代謝量が1150kcalとされています。体温が1℃上がることで基礎代謝は1300kcalまで増加します。何もしなくても約150kcal(おまんじゅう一つ分くらい)多く消費できるというわけです。
基礎代謝で消費できるカロリーが増えると、食事から摂ったカロリーを脂肪として蓄えるリスクも低下します。
これからダイエットを始める方は、まずは身体の体温を上げる生活習慣を実践し、身体を冷やしてしまう習慣を避けていくことでダイエットが成功しやすくなります☆
体温を上げて基礎代謝を上げる、一番効率の良い方法は、筋肉量を増やすことです！
基礎代謝の22％が骨格筋によって消費されており、一番多くを占めています。
基礎代謝は安静にしている時のエネルギー消費量のことなので筋肉は関係ないように思えますが、筋肉には身体を支えたり、熱を放出して体温調節する働きもあるため、安静時でも多くのエネルギーを使っているんです。
体温を上げるための筋トレは、軽い筋トレや運動で十分です。
移動の際はなるべく歩くよう心がけたり、下半身の筋肉を使うスクワットを毎日の日課に取り入れてみて下さい☆
また、食べる物も大切です。身体を温める食材を意識して摂るようにしましょう。生姜やニンニク、ネギのような辛みのある食材や、鶏肉がおすすめです。
飲み物はなるべく冷たい状態ではなく常温で飲むよう意識しましょう。
体温を上げて代謝を上げ、太りにくく痩せやすい身体を目指して参りましょう！
千葉県柏市柏3-6-25 柏ツインビル2 4階
電話：04-7165-7300
メール：mmk@gol.com
LINE：@nzy9866g
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投稿者
PMK柏店
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