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長岡京中央整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2015-12-21 12:42:44.0
- サルコペニア
- サルコペニアとは『老化による筋肉量の減少(筋委縮)過程』の事で、
ここでいう老化とは３０歳代以降です。
ちょっと早すぎますよね(笑)
でも、３０歳代～４０歳代でほとんど運動しない人は、１年間で２２０ｇの筋肉を失います。
５０歳代以降では１年間に倍の４５０ｇを失います。
一般的な成人は成人後の１０年間で約４．５ｋｇの体重増加があると言われています。
しかし、実際には２ｋｇ～４．５ｋｇの筋肉量が減少しているので、
７ｋｇ～９ｋｇの脂肪量が増加していることになります。
悲しい現実ですね・・・
でも、大丈夫です！！
食事・運動などの自己管理でサルコペニアが防げます。
張り切って無茶をしないでくださいね。
激しい運動をする必要は全くありません。
今できる運動からちょっとずつやっていきましょう。
将来の為に『貯筋』が大事ですよ(*^_^*)
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