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コリフレッシュ 南大沢店のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-07 07:55:58.0
- フレイル予防のカギは筋肉！握力低下に気づいたら
- フレイル予防のカギは筋肉！握力低下に気づいたら始めたいケア方法
最近「フレイル」という言葉を耳にする機会が増えました。
フレイルとは、加齢とともに心身の機能が弱まり、要介護状態へ進むリスクが高まった状態のこと。特に注目されているのが筋肉の衰え＝サルコペニアです。
■ フレイルと筋肉の関係
筋肉は歩く・立つといった基本的な動作を支えるだけでなく、血流や代謝、ホルモン分泌にも深く関わっています。
しかし加齢や運動不足により筋肉量が減ると、
転びやすくなる
疲れやすい
関節や腰の痛みにつながる
といった影響が出やすくなります。
特に「握力の低下」はサルコペニアやフレイルを早期に見つける重要なサイン。
瓶のフタが開けづらい、買い物袋が持ちにくいなど、日常での小さな変化が見逃せないポイントです。
■ 予防・改善のためにできること
フレイルを防ぐには「筋肉量を維持・強化する」ことが最重要です。
・タンパク質をしっかり摂る
肉・魚・豆類・卵など、毎食バランスよく。
・軽い運動を習慣化する
スクワット、ウォーキング、ペットボトルを使った簡単な筋トレでもOK。
・リラクゼーションやマッサージを取り入れる
筋肉のコリをほぐし血流を促進することで、運動効果を高め、疲労回復や睡眠の質改善にもつながります。
・社会とのつながりを保つ
人と会話したり外出することも、フレイル予防の大切な要素です。
■ まとめ
フレイルは「まだ元気なうちからのケア」が決め手になります。
握力低下などの小さなサインを見逃さず、食事・運動・リラクゼーションを組み合わせて筋肉を守ることが、健康寿命をのばす第一歩です。
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南大沢店
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