ミタメネンレイガゴサイイジョウワカガエルサロン ユラギ
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癒し工房ゆらぎ(YURAGI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-13 20:28:07.0
- 【脳疲労を軽減するためにできる事】
スマートフォンが日常生活に浸透したことで眼精疲労、首のこりだけではなく脳疲労による偏頭痛を感じている人が最近は増えているような気がします。
YURAGIでもヘッドスパのコースは人気が高く、それだけ脳疲労を感じている方が多くいらっしゃるという実感です、
よく言われていることですが脳疲労を軽減するために必要なことをまとめていきましょう。
1. 十分な睡眠
良質かつ十分な睡眠を確保し、脳の疲労を軽減します。６時間以上の深い眠りが必要と言われています。
2. 適度な運動
適度な運動は血流を促進し、脳の酸素供給を増やし、疲労を軽減します。
1日20分程度のウォーキングがおすすめです。
3. ストレス管理
ストレスは脳に負担をかける要因です。リラックス法や深呼吸を取り入れ、ストレスを軽減しましょう。
4. 栄養バランスの良い食事
オメガ-3脂肪酸やビタミンBなど、脳の健康に良い栄養素を含む食事を心がけましょう。
炭水化物は食べすぎないように。
5. 定期的な休憩
長時間の作業や勉強の後には、短い休憩を取りましょう。脳のリフレッシュに効果的です。
6. 脳トレーニング
脳を活性化するためのゲームやパズル、新しいスキルの学習などを取り入れましょう。
7. 適切な水分摂取
脱水症状は脳の機能低下につながります。
十分な水分を摂るように心がけましょう。
8. 適度なカフェイン摂取
適度なカフェインは覚醒作用があり、注意力を向上させますが、過剰摂取は逆効果です。
9. ルーティンの確立
予測可能なスケジュールを作り、脳に安定感を提供することで疲労を和らげます。
10. 趣味や娯楽活動
興味深い趣味やリラックスできる娯楽活動を取り入れることで、脳へのストレスを軽減します。
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