タンパク質について知ろう！：2021年9月12日｜エステティックミスパリ梅田本店のブログ

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投稿日：2021-09-12 10:51:05.0

タンパク質について知ろう！: 皆様こんにちは!(^^)!
「ダイエットにはタンパク質が効果的」とよく耳にしますが、そもそもなぜ効果的なのかご存知ですか？
本日は、タンパク質がダイエットのお供になる謎に迫っていきましょう！

たんぱく質はアミノ酸によって構成される栄養素であり、糖質（炭水化物）・脂質とともに三大栄養素の一つといわれています。
筋肉や臓器、肌、爪、髪の毛等、人間の体をつくる材料として使用されるほか、酵素やホルモン、抗体を作り出して体の機能を調整する役割、さらには糖質・脂質のようなエネルギー源としての役割も果たします。

そんなタンパク質には、以下のようなメリットがあります。

★糖質・脂質と比べて脂肪になりにくい★
そのため、たんぱく質を多く含む食べ物はダイエット向きといわれています。
カロリーオーバーには注意が必要ですが、ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素です(#^^#)

★筋肉、臓器、肌、爪、髪の毛等を作る材料になる★
たんぱく質の摂取は、筋肉量の増加につながります。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になります。
さらに、筋肉のほか臓器や肌、爪、髪の毛等もたんぱく質から作られます。

★集中力を上げる★
モチベーションや集中力を維持するためには、たんぱく質を構成しているアミノ酸から、ドーパミンやセロトニンを作り出す必要があります。
ドーパミンは、モチベーションや喜び、快楽をもたらす物質で、セロトニンはストレスをやわらげ脳の働きを活発にする物質です。
たんぱく質が不足すると、ドーパミンやセロトニンを十分に作れず集中力が低下しやすくなるほか、心身の不調にもつながるおそれがあります。

ダイエットだけではなく、日々の健康にも嬉しい効果がたくさんですね(*^▽^*)
タンパク質を上手に摂るには、以下のことを意識してみてください。

・朝の飲み物をプロテインに置き換える
・活動量に見合ったタンパク質を、毎食に分けて摂取する
・動物性たんぱく質、植物性たんぱく質をバランスよく摂取する
→【動物性】肉類、魚介類、乳製品、卵類など
→【植物性】穀物類など

是非、タンパク質をダイエットに活用してみてください(#^^#)

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