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エステティック ミスパリ なんば店のブログ
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投稿日：2021-09-20 17:32:29.0
- 睡眠の重要性！
- こんにちは！
皆様、睡眠時間はどれぐらいでしょうか？
日本人は他国に比べて睡眠時間が短いと言われています。
痩せるためには６～７時間の睡眠時間と質が大切です。
質の良い睡眠とは、深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠のサイクルをを5回繰り返すことです。
このサイクルは1時間半で変わります。
そして、寝入ってから２～３時間後に成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには、疲労回復効果、糖質や脂質の代謝、タンパク質の合成など様々な効果があり
ます。
しかし睡眠の質が悪いと成長ホルモンが分泌されないので痩せにくくなります。
質が悪くなる要因は毎日寝る時間がバラバラ、寝る前までにスマホをみている、直前まで食事をしていて胃が活性化して休まっていないなど様々です。
質を上げるには40℃くらいのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。
これによってリラックス効果が得られるだけでなく体温を放熱しようと血管が開くことで副交感神経が優位になります。
是非、参考にしてみてください。
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投稿者
ミスパリ なんば店
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