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エステティック ミスパリ なんば店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-05-15 16:12:05.0
- 夜食が太る理由
- ●夜食が太る理由
活動量が減少する夜食はエネルギー消費量も少なくなるため、食べたものが消費できずに脂肪として
蓄積されてしまいます。
それには食後に分泌されるインスリンというホルモンが大きく関係しています。
インスリンには、食後の血糖値を下げる働きがあり、分泌されると血液中の糖は脂肪細胞の中に取り込まれます。つまりインスリンが分泌されると脂肪が蓄えられてしまいます。
●おすすめの夜食
１，豆腐、ささみ
たんぱく質が豊富で満腹感を感じやすいです。
調理の際は油を使いすぎない蒸し焼きや煮物がおすすめです。
２，野菜類
低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので罪悪感なく食べられますます。
３，みそ汁
体を温めることで代謝アップが期待できます。
また発酵食品なので腸内環境を整える効果もあります。
●夜食を食べる際の注意点
１，冷たいものは避ける
内臓を冷やし胃に負担をかけたり代謝ダウンにつながってしまいます。
２，よく噛んで食べる
咀嚼回数を増やすことで満腹中枢を刺激しましょう
3、ながら食いをしない
テレビや携帯を見るなど別のことをしながら食事をすると満腹感を得にくくなります。
食べることに集中すればしっかり味わうこともできます。
これらを気を付けていきましょう。
投稿者
ミスパリ なんば店
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