ホンカクハタイシキマッサージ パックポーン ニシジュウイッチョウメテン
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本格派タイ式マッサージ パックポーン 西11丁目店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-02 01:07:53.0
- デスクワーク簡単セルフケア♪
- こんにちは！
お仕事で一日中デスクに向かっている方、多いのではないでしょうか？
実は、長時間座りっぱなしの生活はタバコ並みに体に悪いと言われています(>_<)
◎座りっぱなしのリスク
＊血流が滞る→足のむくみや冷え
＊代謝が下がる→内臓脂肪がつきやすく、糖尿病や心臓病のリスクも
＊筋肉が固まる→お尻や太もも、腰や背中の筋肉が硬くなり、腰痛や姿勢の崩れに
＊自律神経の乱れ→呼吸が浅くなり、眠りが浅くなることも…
座りっぱなしは、立ちっぱなしよりも全身の健康リスクが高いと言われています。
とはいえ、立ちっぱなしも腰や脚に負担がかかるので、
理想は 座る・立つ・歩くをバランスよく繰り返すこと です( ^ω^ )
座りっぱなしは、思っている以上に体に負担をかけてしまいます。
そこで、今回はデスクワーク中でもできる簡単なセルフケアをご紹介します！
◎デスクワーク中の5分血流改善セルフケア
1. 足首ぐるぐる（30秒）
椅子に座ったまま足を少し上げて、つま先をゆっくり回します。
時計回り・反時計回りそれぞれ10回ずつ。
ふくらはぎを意識して動かすのがポイントです。
2. ふくらはぎ上下運動（30秒）
つま先立ちしてゆっくりかかとを下ろします。
10～15回を目安に、血液を脚から心臓に戻すイメージで。
3. 股関節ストレッチ（1分）
片膝を胸に引き寄せて軽く抱えます。
左右1分ずつ行うと、太ももや腰の血流もスムーズに。
4. 肩・背中ほぐし（1分）
両手を組んで前に伸ばし、背中を丸める。
肩を前後にぐるぐる回す。
肩や首まわりの血流が改善し、姿勢もリフレッシュ！
5. 立って歩く（2分）
可能であれば席を立って、軽く歩くのがおすすめ。
コピーを取りに行く、トイレに行くなどついでに…でOK。
座りっぱなしを防ぐだけで血流はぐっと良くなります。
ちょっとした工夫で、血流や筋肉の凝りをほぐすことができます！
さらに、タイ式マッサージやオイルマッサージを受けると、
固まった筋肉をしっかりほぐし、血流を整えるのにもとっても効果的です♪座りっぱなしで疲れた体、
ぜひセルフケアとマッサージでリセットしてあげてくださいね(^^)
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