桂林堂気功整体 上大岡院【鍼/美容鍼/肩こり/腰痛/マタニティ】
ケイリンドウキコウセイタイ カミオオオカイン
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桂林堂 上大岡院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-26 12:38:22.0
- ひざ痛のタイプ別改善法（1）階段を上る時に痛い人
- ＜変形性ひざ関節症と筋肉の関係＞
下半身の筋肉は身体の土台で、身体全体のバランスを保っているそうです。運動不足や加齢などによって筋力が弱くなると、下半身のバランスも崩れてしまいます。特にひざ関節にとっては一番の負担になるのだとか。そのため、下半身の筋力トレーニングを行なってひざへの負担を減らすと、ひざ痛の改善が期待できるそうです。
ひざ痛のタイプ別改善法（1）階段を上る時に痛い人
＜衰えている筋肉をセルフチェック＞
▼椅子に座り 目の前の相手にかかとを見せるように足を伸ばす
足を伸ばした時にひざの内側に膨らみができない場合は、内側広筋（ないそくこうきん）が衰えている可能性があるそうです。
＜内側広筋の衰えとひざ痛の関係＞
内側広筋にはひざのお皿を内側に固定する働きがあり、衰えるとお皿の位置が外側にズレてしまいます。すると、ひざのクッションとなる軟骨同士が擦れて痛みにつながってしまうのだとか。階段を上る時以外に、椅子から立ち上がる時や正座をしている時にひざが痛む場合も内側広筋の衰えからくるひざ痛と考えられるそうです。
＜内側広筋を鍛える！「かかとキック」＞
▼椅子に浅く腰掛けて姿勢よく座る
▼目の前の相手にかかとを見せつけるように足を真っ直ぐ伸ばす
▼上記をゆっくり片足ずつ 1日10回行う
※ひざに痛みが出ない範囲でトレーニングを行なってください。痛みを感じた場合は無理せず医療機関にご相談ください。
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