やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM京都店【パーフェクト ボディ プレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 京都店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-21 17:51:53.0
- ダイエットと睡眠
こんにちは！
パーフェクトボディプレミアム京都店です♪
本日は、皆さんにダイエットと睡眠の関係についてご紹介していきます！！
皆さんは、最近よく眠れてますか？
睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間です。ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりし、ダイエットにうれしい効果が！！
逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れがとれないばかりか、代謝を低下させ、ダイエットには悪影響なのです。
その為にも・
＜寝る前にカフェイン・アルコールを摂取しない＞
カフェイン入り飲料やお酒が好きな方は、飲む時間にも注意が必要です。カフェインには覚醒作用があるため、体質によっては寝つきが悪くなってしまいます。コーヒーだけでなく、緑茶やコーラにもカフェインが含まれているため、気を付けましょう。
「お酒を飲めばよく眠れる」と考えて、寝る前の飲酒を行なう方もいます。たしかに飲酒で眠りやすくはなりますが、深い睡眠になかなか入れず、中途覚醒が多くなるため良質な睡眠にはつながりません。
＜寝る前に身体を温める＞
慢性的に身体が冷えていると、寝る前の体温調整がうまくできず、寝つきが悪くなってしまいます。自然に眠るためにも、就寝前には身体を温めておきましょう。
身体を温める方法としては、以下のようなものがあります。
ストレッチ・マッサージを行なう
ウォーキングなど軽い運動を行なう
少しぬるめの温度（38～40度）で湯船に浸かる
身体を温めるドリンクを飲む（生姜湯、紅茶・ほうじ茶など）
寝つきの悪さに悩まされている方は、ぜひ試してみてください。
＜7時間は寝るようにする＞
必要な睡眠時間は人それぞれで、明確な基準が存在するわけではありません。しかし、毎日の睡眠時間が短すぎたり長すぎたりすると、生活習慣病や精神疾患の発生リスクが高まると考えられています。
痩せやすい体質になるためには、睡眠中に成長ホルモンを分泌させることが重要です。個人差はありますが、おおよそ7時間を睡眠時間の目安と考えるとよいでしょう。
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投稿者
PBP スタッフ
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