やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM京都店【パーフェクト ボディ プレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 京都店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-23 16:05:24.0
- 冷えの対策準備
- こんにちは！！
パーフェクトボディプレミアム京都店です。
日増しに寒くなってきており、冷えやすくなってきましたがいかがお過ごしでしょうか？
本日は冷えの対策についてご紹介させていただきます。
まず、冷えを予防するにはからだを内側から温め、血行をよくし、自律神経をきちんと機能させておくことも大切です！！
☆からだを温め血行をよくする食事をとる
からだを冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りがちな食べ物は控え、ビタミンE、C、B1、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的にとりましょう(^^)/
ビタミンE……末梢の血管を拡張させて血行をよくし、女性ホルモンの分泌を調整：ウナギ、アーモンド、落花生、卵黄など。
ビタミンC……貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持：かんきつ類、緑黄色野菜など。
ビタミンB1……代謝を促進し、からだを動かすエネルギーを産生する：豚肉、大豆、卵など。
パントテン酸……代謝を促進し、自律神経を活性化させる：レバー、大豆など。
良質のタンパク質……熱エネルギーとなり、神経機能を保持する：大豆製品、魚など。
☆生活習慣を改善する
〇入浴の仕方を変えましょう。（熱めの風呂にさっと入るのではなく、38～40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかる方がからだの中からじっくりと温まる。足首から下の部分浴も効果的ですよ！！）
〇頭寒足熱を心がけましょう。（下半身を厚着にし、上半身は首周り以外、比較的薄着を心がける。暖房も、エアコンより下半身が温まる床暖房やコタツの方が理想的。）
〇無理なダイエットをしないようにしましょう。
〇血液の循環を悪くするたばこは控えましょう。
〇規則正しい生活をして、十分な睡眠をとり、ストレスをためないようにしましょう。
〇血液の流れをよくするため、からだを締めつけない衣服、靴にしましょう。
☆筋肉量をアップさせる
1日30分以上歩きましょう。
脚には一般的に全身の約７割の筋肉が集中しているので、特に下半身を動かすストレッチや運動などのトレーニングなどは効果的です(^^♪
適度な運動は筋肉量アップとともに、自律神経の機能を高める効果があるので、習慣にしましょう！！
いかがでしたでしょうか？
早めの対策で寒い冬をのりきっていきましょう( *´艸｀)
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