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エステティック ミスパリ 京都店のブログ
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投稿日：2022-02-21 19:26:04.0
- 痩せるために鍛えるべき筋肉！
- 皆様こんにちは(^^♪
本日は、痩せるために欠かせない筋肉についてご紹介(*^^*)
ダイエットと言えば食事制限を思い浮かべますが、短期間で痩せたいがために一日一食にするなど、
食事回数を極端に減らすダイエットはリバウンドしやすく、長続きしにくいためお勧めできません・・・
一日三食を摂ることがダイエットの基本です！
また、筋肉を動かすことはエネルギーを大きく消費する活動であり、その筋肉量が多いほど消費するカロリーも増えます。
トレーニングで効率よく基礎代謝を上げるには、なるべく大きな筋肉を刺激することを意識しましょう！
お尻まわりの筋肉である「大殿筋」や、太ももの「大腿四頭筋」、背中の「広背筋」などが代表的です。
このほかにも、日常生活のちょっとしたことを変えるだけで基礎代謝は向上します！！
・エスカレーターを使わずに階段を利用する
・シャワーだけではなく湯船につかって体を温める（半身浴も効果的）
・朝や寝る前にストレッチをする
などなど
大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるだけで痩せやすい身体づくり成功です！
一回の身体活動で消費されるエネルギー量は、体格・活動強度・活動時間によって決まります。
つまり、「高い強度で」「長時間行う」ほど、エネルギー消費量は多くなります。
また、大きい筋肉を鍛えることで代謝を上げると話しましたが、
逆に大きい筋肉を鍛えなかったり、使わずにいると代謝が落ちてしまいます。。。
テレビを見ている合間に筋トレ、寝る前、朝のストレッチ、今日は階段で・・・
それだけで大丈夫です！
小さなことから始めれば未来への投資になります(*^^*)
一緒に始めてみませんか？(^^)/
♯痩身 ＃ダイエット ＃コロナ太り ＃ブライダル ＃結婚式 ＃京都 ＃烏丸 ＃関西
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投稿者
ミスパリ 京都店
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