エステティック ミスパリ キョウトテン
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エステティック ミスパリ 京都店のブログ
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投稿日：2022-09-21 13:49:42.0
- 筋トレと有酸素運動、順番が大事！？
- 皆様こんにちは(^^♪
ミスパリ京都店です。
ダイエットをするにあたって、食事も勿論大切ですが、脂肪を燃焼するには運動が欠かせません。
運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。
無酸素運動は主に「筋トレ」、有酸素運動は主に「ウォーキング、水泳」などを指します。
効率よく痩せるには、筋肉をつけ基礎代謝を上げる為の「筋トレ」、脂肪を燃焼するための「有酸素運動」を並行して行う必要があります！！！
そこで重要となってくるのが、行う順番です♪
結論から申しますと、、、
「筋トレ後に有酸素運動」が好ましいです。
筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を狙う際にとても効果的なタイミングといえます。
反対に、有酸素運動を先に行うとどうなるのでしょうか？？
ウォーミングアップ程度の有酸素運動を行っていただく分には構いませんが、息が上がってしまうような有酸素運動はお勧め致しません。
瞬発的なトレーニングに対応できる筋肉のエネルギーが不足している状態では、適切な負荷がかけられなくなる可能性があるからです。十分な負荷がない状態での筋トレは筋肉への刺激も少なくなるため、筋肉をつける目的にもいい影響を与えるものではありません。
これらのことを踏まえると、筋トレ→有酸素運動が最適とご理解いただけると存じます。
運動後はたんぱく質の摂取も忘れずにお願い致します！！！
順番が違うだけで効果も変わってくる為、是非意識して行ってみてください(^o^)／
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投稿者
ミスパリ 京都店
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