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投稿日：2017-01-17 20:49:20.0
- 基礎代謝と生活活動代謝
- 人間が毎日の生活をする中で、消費するエネルギーには２種類あります。一つは生活活動代謝といわれるもので要するに体を動かす事によって消費するエネルギーのことです。
もう一つは基礎代謝、安静時、つまり寝ている時など運動していない時に消費されるエネルギーのことで、これはダイエットに関する話題になるとよく出てくる言葉でこちらのブログでも何回か取り上げています。
活動代謝も基礎代謝もどちらも単位はカロリーで表されます。
ダイエットの話題では、基礎代謝は「運動しなくても勝手にカロリーが消費されるので、基礎代謝が高ければ運動しなくても痩せられるし太りにくい」など取り上げられています。筋トレをすると基礎代謝が高められる、つまり「ダイエットには筋トレが一番」みたいな論調になりがちですが・・・これは少々言い過ぎでもあります。
実は基礎代謝量のうち筋肉が消費ぢているエネルギーは20％ほどで、約70％は脳や肝臓などの臓器が占めています。筋肉量が増えると臓器も大きくなるという説もありますが、今のところは解明されていないようです。
一般に1Kg肉が一日に消費するエネルギーは10Kcalから５０Kcal程度だそうです。
つまり・・・筋トレをして筋肉が１Kｇとしても、下手をすると基礎代謝は一日あたり約10Kcalしか増えないとういうことになります。特に女性は筋肉がつきにくい体質のため１キロ増やすことも用意ではありません。
一生懸命筋トレをしてプロテインを飲んで筋肉をつけたところ大して安静時の基礎代謝は上がらないという結論になります。（専門家の間でも意見が分かれているようですが・・）。ただ・・筋トレにて確実の上昇するものがあります。それが生活活動代謝、つまり運動による消費カロリーです。
筋トレも正しく行うというのが大前提のお話になりますが・・。
筋トレを頑張らなくても今ご自身に備わっている筋肉を正しい稼働で使う。
これが一番簡単な「生活活動代謝」をあげるこつです。
家事や育児、仕事などで動くときに正しい稼働で体を使う。それが活動代謝アップにつながります|(^^)/
施術もなるべく午前中や昼間がおすすめです。
整えた体をすぐ使う。活動代謝があがるもありますが、正しく使うことで筋肉に正しい稼働を覚えさせていきます。
整えて・・使う。整えて・・使う。この繰り返しが効果をもたらします。
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