エステルーム えいるのブログ
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投稿日：2018-06-22 19:02:17.0
- 疲れない体つくり
- ４０代は一般的に「体力や気力が衰えていく年代」と言われています。
いつも使っていた階段がつらくなってきたなど・・以前に比べて体がついてこなくなった・・・という話をよく耳にします。
そして慢性的な疲れが「衰え」につながっていく・・・。
心がけるリスト
◎姿勢・・・正しい姿勢とは疲れないものです。支えるべき筋肉が支え正しく収まっている骨格。しなやかな軽い筋肉に覆われているお身体。
逆に姿勢が悪いと体のバランスが悪くなりそれだけで体に余計な負担がかかってしまいます。
◎代謝とあげる・・軽くあくまでも軽く体を動かす。（激しい運動は逆に負担になります）
そして汗をかく。半身浴などで汗をかき、体内の老廃物や疲労物質などを体の外に。
◎代謝を上げてくれる食べ物・・体を冷やさない、脂肪を燃焼してくれる、筋肉の働きをよくする食べ物になります。
「アミノ酸」「ビタミンＢ群」「カリウム」「ヨウ素」などを多く含んだ食べ物となります。
例として
アミノ酸・・・卵、レバー、牛乳、チーズなど
ビタミンＢ群・・・豚肉、うなぎ、青魚、玄米、納豆など
カリウム・・・納豆、みそ、豆腐など
ヨウ素・・・こんぶ、わかめ、はまぐり、青魚など
体を温める・・・唐辛子、生姜、長ねぎ、かぼちゃなど
◎強い筋肉よりしなやかな筋肉を・・段差などにつまずきやすくなったなど普段の行動に変化を感じませんか？
その場合、「運動不足」以上に実は「柔軟性が低下している」ことが原因のことも。
筋トレよりもストレッチを。
下半身の柔軟性を高めるストレッチはケガの予防のみならず、リラックス効果や代謝アップ、姿勢支持などの効果をもたらし、日々の体をサポートしてくれます。
なにより・・・ご自身を労わる時間を大切にして
資本となる大事なお身体・・。
３０代、４０代、５０代、６０代、７０代とより充実した日々を送れるように・・・。
お体と心のメンテナンスを・・・。
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投稿者
えいる セラピスト
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