エステルーム えいるのブログ
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投稿日：2022-07-21 19:19:37.0
- 【睡眠の質とふくらはぎの関係】
- 最近寝付きが悪い、眠りが浅い…そんな方はふくらはぎが硬くなっているかもしれません。体を整えてやや睡眠の質を上げていきましょう！
睡眠の質はなぜ悪くなるのでしょうか？
■睡眠の質が悪くなる3つの原因■
●スマホの見過ぎ
ブルーライトは睡眠の質を低下させる大きな要因です。ブルーライトは睡眠を阻害するだけでなく、目の疲れを助長して、慢性的な眼精疲労を招く恐れもあります。
●飲酒
アルコールを多く飲むと、体の中のアルコール濃度が高くなり、眠くなりますが、その作用は2時間ほどで切れてしまいます。寝る直前にアルコールを飲むと睡眠の後半で眠りが浅くなり目が覚めやすくなります。そのため、睡眠の質がさらに悪化します。お酒を飲むこと自体が悪いわけではなく、晩酌などでリラックすることは有効です。
●ストレス
ストレスは、交感神経を優位にします。交感神経が優位になると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。運動はストレスの解消に効果的で、適度な疲労感が寝つきを良くします。ただし、寝る直前に運動を行うと交感神経が優位になり、眠れなくなるかもしれないので、ストレッチ程度にするか、日中に運動することをおすすめします。そして、この交感神経を優位にする原因の一つがふくらはぎの硬さです。
【睡眠の質とふくらはぎの関係】
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、足に降りた血液を心臓に押し戻すポンプの役割があります。ふくらはぎが硬くなると、ポンプ作用が上手く働かなくなり、血液をスムーズに心臓に戻しにくくなります。すると、全身の巡りが悪くなり、血液を循環させようとするため、心臓が頑張って働こうとするため、交感神経が優位になり、睡眠の質が悪くなります。
寝苦しい夏の夜です・・・。
ふくらはぎを緩めて
睡眠の質をあげ快適な日常を。
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