美容矯正専門サロン Sweet Cure 大宮店【小顔・骨盤矯正・痩身・ブライダル】
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美容矯正サロン スイートキュア(Sweet Cure)のブログ
ビューティー
投稿日：2013-07-16 15:50:45.0
- 食欲と上手につき合う(^^)
- こんにちは、本日担当させていただきます清野です（*^_^*）
ダイエット中や終わった後に起こりやすいのが、食べたい物を我慢していたストレスからくる過食やドカ食いです。
過食を止めるには、まず厳しすぎる食事制限やストレスの原因を取り除く必要があります。
食事をすると血糖値は上がり、満腹中枢を刺激されて「おなかいっぱい」と感じます。反対に、食事後時間がたつと血糖値は下がり、今度は接触中枢が刺激されて「お腹がすいた」と感じます。
また、視覚や感情などの要素も影響しています。
皆さんは、ただの食べすぎと過食の違いを理解できているでしょうか？
いわゆる『ヤケ食い』などの『食べすぎ』と過食は違います。
一般的には次の1～5のすべてが当てはまると過食症と言われます。
1 大量の食べ物を短い時間で一気に食べる。
2 食べているときは、止めたくても止められない。
3 食べた後は、体重が増えるのが怖くて吐いたり下剤を使ったりする。
4 1や2のようなことが３カ月感、週２回以上はある。
5 少しでも太ると、自分がダメな人間のように思える。
すべてが当てはまる方は、ひとりで考え込まず専門医に相談してみましょう。
最後に、食べすぎないためのポイントを紹介します。
●食事は３回きちんと食べる●
食べすぎたからといって、次の食事を抜くは厳禁です。また、量が少なすぎると、物足りないくて間食したり、次の食事を食べすぎたりしてしまいます。
適度の量をゆっくり噛んで食べるということを身体に覚えさせていきましょう。
●１日サイクルではなく２日サイクルで考える●
２日で１サイクルと考えて食事量を調整しましょう。１回の食べすぎは次の食事や、次の日の食事でコントロールすればいいいのです。すると気持ちにゆとりができて、食べすぎてもストレスを感じないですみます。
●食べた分動いて解消する●
食べすぎてしまったときの簡単な解消方法は、その分運動して食べすぎたカロリーを消費すること。そのつどカロリーを消費していけば、余分なエネルギーがたまりませんので気持ちも楽になります（*^_^*）
あえて、特別な日として「たくさん食べていい日」をつくるのもひとつの方法ですよ(^O^)／
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