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アクア整体院 西武新宿駅前店(ACQUA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-02 10:31:18.0
- ダイエット時に鍛えると効果的な筋肉5選
- 広背筋（背中）
広背筋（こうはいきん）は、背中の側面から腰にかけて広がる、大きくて強力な筋肉です。上半身の筋肉の中では最も面積が広く、鍛えることで基礎代謝の向上に大きく貢献します。特に「後ろ姿がたくましくなる」「姿勢が良くなる」といった見た目の変化に直結する部位である一方、日常生活で意識しづらいため、鍛えないとどんどん衰えていく筋肉でもあります。
広背筋の働きには、肩甲骨を引き寄せたり、腕を後ろに引いたりする動作があり、懸垂やローイング系のトレーニングでしっかり刺激されます。この筋肉を鍛えることで、背中全体が引き締まり、脂肪のたまりやすい背中や腰まわりの代謝が上がり、痩せやすい状態を作ることができます。
さらに、広背筋を含む背面の筋肉は「姿勢維持筋」としての役割も持ちます。デスクワークやスマホによる猫背姿勢が続くと、背中の筋肉が弱まり、肩こりや呼吸の浅さ、内臓の圧迫などの悪循環を引き起こします。広背筋をしっかり鍛えることで、自然と胸を張った正しい姿勢が保てるようになり、呼吸も深くなるため酸素摂取量が増え、代謝効率の良い体になります。
自宅での初心者向けトレーニングとしては、ペットボトルを使ったローイング（引く動作）や、タオルを使ったラットプルダウンも効果的です。広背筋は「引く」動きで使われるため、普段押す系（腕立てなど）に偏りがちな人ほど、意識的に背中を鍛える必要があります。
基礎代謝の底上げ・姿勢改善・背中の脂肪燃焼という三拍子がそろった広背筋は、見逃せない重要部位です。
投稿者
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