整体家 シン(Shin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 08:56:48.0
- 寝違えた時に試してほしいセルフケア
寝違えの主な原因は、首の筋肉や神経の一時的なトラブルです。
具体的には次のような要因が重なって起こります。
1. 不自然な寝姿勢
2. 筋肉の疲労やコリ
3. 冷えによる血行不良
4. 関節（椎間関節）の動きのズレ
5. ストレスや自律神経の乱れ
★寝違えのセルフケア
寝違えたときに、首や肩をグリグリ揉んだり無理に動かすのは逆効果です。
それよりも大切なのは、脇まわりの筋肉の緊張を緩めること。
首から出た神経の多くは、鎖骨の下をくぐり、脇の下を通っています。
そのため、痛みの出ている首を直接触るよりも、
この“神経経路に関わる筋肉（前鋸筋・小胸筋・大円筋など）”をやさしく緩める方が効果的です。
神経への負荷が緩むことで、痛みが和らぎやすくなります。
・寝違えのセルフケア その1
1. 壁から30cmほど離れて立ち、両手を上げて、小指側を壁につける。
2. 胸を壁に近づけるようにして、脇の下～背中外側を伸ばす。
このとき顔は正面を向いたまま。
・その2
1. ストレッチしたい側の腕を90度上げ、
肘も伸ばした状態で壁に手を当てる。
2. 手の平を上に向けて、小指側を壁に当てる。
3. 上体をストレッチ側の腕と反対方向に捻る。
これを左右行います。
・その3
1. ストレッチしたい側を壁に向け、壁から約30cm離れて立ちます。
2. 壁に手のひら2つ分後方に手を当てます。
3. そのまま上体を壁に預けるようにもたれかかります。
これを左右行います。
それぞれ30秒を目安に行ってください。
※ これらのセルフケアを行う際、痛みが増す場合はやめてください。
セルフケアその1～3を行ったあとに「少し楽かも」と感じたら、数日続けてみましょう。
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