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ラココ 岡山問屋町店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-19 16:24:40.0
- 基礎代謝
- みなさんこんにちは！
ラココ岡山問屋町店でございます♪
今日は基礎代謝を上げる方法についてお話しいたします！
基礎代謝を上げ、高い状態で維持することで、1日のエネルギー消費量が増えます。
つまり、基礎代謝を上げることで太りにくい体になるといえます。
食事編と運動編に分けて、基礎代謝を上げる方法をご紹介します！
本日は食事編です！
基礎代謝を上げる食事法1 水を飲む
基礎代謝を上げるには、水を十分に飲むのがおすすめです。
特に、常温の水や白湯（お湯を冷ましたもの）がよいとされています。常温の水を飲むと、体が温まり、代謝の向上が期待できます。
前述のように、筋肉量が増えると基礎代謝量も増えます。水を飲むことで、
血液が筋肉へしっかりと送り込まれて、効率よく筋肉量を増やすのに役立ちます(*^▽^*)
基礎代謝を上げる食事法2 代謝アップにつながる食材をとる
代謝アップにつながる食材をとる
体が温まる食材やタンパク質の多く含まれる食材を食べると、代謝アップにつながります。
○
・根菜類や暖色の野菜
例：ごぼう、たまねぎ、かぼちゃ、にんじんなど
・発酵させた茶葉で淹れるお茶
例：紅茶や中国茶、ほうじ茶など
・薬味や香辛料
例：しょうが、にんにく、とうがらし、シナモンなど
・未精白のもの
例：全粒粉パン、玄米、未精白の砂糖など
○
基礎代謝を上げる食事法3 腸内環境を整える
腸内環境もエネルギー代謝に影響を与えていることが明らかになってきています
腸内環境を整えるには、乳酸菌や食物繊維を積極的に食べましょう。
乳酸菌はヨーグルトや納豆、漬物などに含まれています。
乳酸菌のエサとなるオリゴ糖も一緒に摂るとさらによいと考えられています！
投稿者
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