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ドクターズダイエット ピュアラ(DR'S)のブログ
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投稿日：2024-01-23 18:11:36.0
- 便秘に効果的 ～食べ物～
- 皆さまこんにちは！
前回は自律神経と便秘についてお伝えしました。
今回はそんな便秘に効く食べ物をお伝えします！
効果的な栄養素は大きく分けて4つ！
・食物繊維・乳酸菌・オリゴ糖・脂質
食物繊維はさらに
水に溶ける水溶性食物繊維と
水に溶けない不溶性食物繊維に分けられます。
水溶性食物繊維は・海藻類・イモ類・果物などで
善玉菌の餌となり腸内環境を整えます！
不溶性食物繊維は・玄米・大豆・きのこなどで
便のかさを増すことで排出を促進します！
しかし腸の働きが弱まっている場合は、
かさを増した便がうまく出ず
さらに便秘に繋がる可能性もあるため注意が必要です。
乳酸菌は・ヨーグルト・納豆・お漬物などで
善玉菌の一種！毎日食べることがおすすめです！
オリゴ糖は・バナナ・りんご・玉ねぎなどで
善玉菌の餌ですが、急に摂取すると便が緩み
下痢に繋がるため注意が必要です！
脂質は・青魚・オリーブオイル・ナッツ類などで
適量な脂質は排便を促進します！
日本人の大半が摂取不足と言われている食物繊維を始め、
これらの栄養素を意識して取り入れてみてはいかがでしょうか☆
そして、排泄コントロールを行っている骨盤底筋も
当店のフェムアップで鍛えてみてはいかがでしょうか☆
是非お試しください♪
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※効果には個人差がございます。
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