小顔矯正・骨盤矯正専門サロン 表参道 Pas de Chat【パディシャ】
コガオキョウセイコツバンキョウセイセンモンサロン オモテサンドウ パディシャ
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表参道 パディシャ 本店(Pas de Chat)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-19 17:14:00.0
- 後ろ手使い
- 皆さんこんにちは、表参道パディシャの十文字です。前回は、背面の動かし方が、体の前の使いやすさにつながるというお話。
という事は、いかに背面をうまく使う回数を増やしていくか。
巻き肩という事は、上腕二頭筋(肘を曲げた時に盛り上がる二の腕の力こぶ）を上手に使う。そして対応している裏側の上腕三頭筋(いわゆる振袖肉）を引き締めてあげれば、おのずと前後のバランスが整い、腕も使いやすくなるし、見た目も前後から筋肉が使われて締まって、細くスッキリとした腕になります。
「うしろバイバイ」
上体を起こし肩幅に立ち、胸を開きます。顔は正面向きやや顎を上げて、肩甲骨を後ろで寄せます。両腕を後ろに伸ばし、掌を身体の前向きに返し、その状態をキープしつつ、バイバイします。
背中が後ろ中央に寄っていく、そして二の腕裏側の筋肉が徐々に締まっていく感覚。素早く手を振り続けるには、上体だけではなく、体幹や脚、太腿も全体的に使っていないと出来ない動作だという事が解ると思います。
ちょっと、筋肉が固くなってジワジワ効いてくる感じがするまで何度かやってみて下さい。いったん休憩する時には、肩の上げ下げや、肩関節回し、肘から下の脱力などをしてみてください。しばらく休ませたら、再度うしろでバイバイをしてみましょう。出来るだけ腕は上げるようにしましょう。
腕を動かすことで、背面の筋肉も刺激されます。巻き肩解消法の一つでもありますし、二の腕の振袖がたるまなくなり細くなるエクササイズでもありますよ。
PC作業の休憩時間に、是非やってみて下さいね～
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