ATEASE BODY CARE SALON 紙屋町店 【アティーズ】
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アティーズ ボディケアサロン 紙屋町店(ATEASE BODY CARE SALON)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-18 20:55:26.0
- 反り腰の改善方法【2】
- こんにちは(^-^)宮野です。
夏のような暑さの日もあり、今からすでに日焼けをしそうで恐ろしいです。
去年は通勤だけでも結構焼けてしまったので今年は気をつけたいです。
さて、今回は反り腰！
反り腰かどうかを確認するには
仰向けで寝た時にベッドと腰の隙間を確認してみてください。
その隙間に手を入れてみて、「手のひら一枚分の隙間があるかどうか」が反り腰の目安になります。
それ以上の隙間が大きい場合は、反り腰の可能性が高いです。
それに加えて、足を伸ばすと腰痛が増強し、膝を立てると腰痛が和らぐという症状の変化がある場合も反り腰である可能性が高いです。
反り腰の改善にはインナーマッスルをきちんと使えるかが重要です☆
インナーマッスルとは、身体の深層に位置している筋肉のことで
ひとつの部分の筋肉を指すのではなく、身体の奥で姿勢の保持や関節の固定をしているなどの重要な役割があります。
腹筋部分のインナーマッスルの機能が低下してくると反り腰になりやすくなります。
そこで、腹部のインナーマッスルである腸腰筋のトレーニング方法を紹介します☆
1.仰向けに寝転がって、ヒザを90度に曲げ持ち上げる
2.手は頭の後ろに添えて、腹筋を使って頭と肩を持ち上げる
3.左ヒザを胸に引き寄せ、脇腹をひねって右ヒジと左ヒザを近づける
私も反り腰がかなり酷い方なので
ストレッチだけではなくこういったトレーニングも取り入れて
改善をしていきたいです。
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