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カラダファクトリー セルテ関内店のブログ
プライベート
投稿日：2024-01-27 11:40:40.0
- 基礎代謝
- こんにちは。
関内店の沼倉です。
皆さんは最近、しっかりご飯を食べて、適度な運動を心がけていますか？
本日は、日常的な代謝に関係する「基礎代謝」についてお話ししたいと思います。
人間には、生きているだけで消費されるエネルギーがあります。
そんな生命維持で消費される、必要最低限のエネルギーを基礎代謝といいます。
基礎代謝によって消費しきれなかった分が脂肪となり太っていきます。
では、一日にどれくらいのカロリーが基礎代謝によって消費されるのでしょうか？
男性だと平均１６００ｋｃal程度(３０歳 １７０ｃｍ ７０ｋｇで計算)
女性だと平均１３００kcal程度(３０歳 １６０ｃｍ ６０ｋｇで計算)
です。
つまり何もしなくてもこれだけカロリーが消費されていて、さらに適度な運動をすることで一日の消費カロリーが増えていきます。
次に、カロリーの仕組みについてです。
カロリーは前述したとおり消費しきれなかった分が脂肪となり蓄積されます。
男性の適度な運動をした一日の消費カロリーが、だいたい２０００kcal以上です。
つまり、一日の食事で２５００kcal摂取すると、余った５００kcal分が体に蓄積されるわけです。
逆に、一日の食事で１５００kcal摂取すると、摂取しきれなかった５００kcal分が過剰に消費されます。
それが太るメカニズムと痩せるメカニズムの大まかな概要です。
では、カロリー摂取を絶てば何もしなくても痩せるのでは？と思う人もいらっしゃると思います。
カロリーは言い換えれば生きていくためのエネルギーなので絶てば力や元気が出ませんし、栄養や筋肉も落ちるので結果的には健康体とは言えません。
そこで考えていただきたいのが「基礎代謝」のほうを増やして、カロリーをいつも通り摂ることです。
基礎代謝が上がれば上がるほど、基礎代謝と摂取カロリーの差が大きくなり、太りにくくなります。
なので、痩せたい場合は運動などで、代謝を上げることを心がけていきましょう。
ご来店お待ちしております
整体師 【指名料】550円(税込) ～
沼倉 空ヌマクラ ソラ
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