ファスティング：2024年1月23日｜カラダファクトリーセルテ関内店のブログ

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投稿日：2024-01-23 10:01:41.0

ファスティング: こんにちは。
関内店の沼倉です。

だんだんと冬の寒さも本格的になってきました。
この冬、乾燥や肌荒れ、免疫力など気になり始めてきた方も少なくないのではないでしょうか？

今回は、肌荒れ改善や免疫力向上に効果のある「ファスティング」についてお話ししたいと思います。

ファスティングとは一定期間の断食を意味します。

まず最初に、ファスティングの効果を説明します。

一つ目が、前述した肌荒れ改善です。
肌荒れの原因の一つが、脂質や油ものの摂りすぎなどで起こる偏った食生活です。
しかしファスティングでは、脂質や油分をほぼ摂らないので、肌荒れ改善のみならず美肌効果も期待できます。

二つ目が、免疫力向上効果です。
ファスティングは、胃や腸内の不要物質がすべ排出してリセットされ、腸内環境が整います。
腸内には様々な免疫細胞が存在しており、腸内環境がリセットされることで免疫力向上に繋がります。

その他にも断食なのでダイエット効果、むくみも改善と様々な効果が期待できます。

では、どう実行すればいいのでしょうか？

ファスティングには、準備期　実行期　回復期の三つの期間があります。
基本的には、準備期と回復期をほぼ同じ期間、実行期をそれよりも少し多めの期間が目安です。
例えば準備期を三日　実行期を五日　回復期を三日の様な感じです。
それぞれ自分で設定するものなので、難易度も変えられます。

準備期
胃を空にしていく期間です。
出来るだけ胃にやさしいものを食べましょう。
発酵食品、海藻類などが好ましいです。
揚げ物などは控えましょう。

実行期
食べ物を食べずに体内をリセットする期間です。
それでは栄養が足りないので、酵素ジュースや野菜ジュースなどの栄養素を補える飲み物を摂取しましょう。

回復期
空になった胃を慣らすための期間です。
いきなり食べ物を食べると、胃腸にダメージを与えることになるので、胃にやさしいものを摂取して胃を慣らしていきましょう。
準備期と同じようなものからお粥、スムージーなどが好ましいです。

最後に注意点なのですが、ファスティング中水分ミネラルが不足します。
いつもよりも多めにとるよう心がけましょう。

以上が、ファスティングの効果や行い方になります。

乾燥や肌荒れ、免疫力が気になる方は是非一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？