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セントラヴィ 本厚木店のブログ
ビューティー
投稿日：2016-08-26 18:50:02.0
- 大切なのはGI値！！
- こんにちは！山田です！
みなさんダイエット、頑張っていますか？(*^o^*)
ダイエット中にみなさん壁にぶつかるときが絶対にありますよね？
そうです！月経です。
月経ではホルモンバランスが崩れ、どーしても何かを口にしたくなったり、甘いものが食べたい欲求に駆られることを経験してる方は少なくないと思います。
そんな時、我慢ができれば一番ですが仕方ない時のために、知っておいて頂きたい3つのルールをご紹介いたします！
ルール1
間食はお腹いっぱいになるまでとらない！
これはもちろん気をつけていることだと思いますが、テレビを食べながら気付いたら食べていたお菓子、一袋食べ終わってたなんてことはありませんか？
ダメです！ファミリーパックを買ってしまっては！！笑
ゼリーや、ポケットタイプの小分けになっているものを買うなど、工夫をしましょう！！
ルール2
寝る3時間前からはなにも食べない！！
夜ゆっくりしている時間につまみたくなってしまうこともあると思いますが、
もう活動はほどんどしないため、消費エネルギーが少ないですよね！イコール蓄積してしまいやすい、ということです！
食べたくなったら布団に入りましょう！笑
ルール3
GI値の低いものを食べる。
GI値とは、食べた時の血糖値の上がりやすさを示した数値のことです。
血糖値が上がるとインスリンという成分を分泌させ、
中性脂肪がたくさんできて、脂肪がたまりやすくなります。
なので、カロリーが低いことも重要ですが、GI値が低ければ低いほど脂肪になりにくいということになります。
今回はそんなGI値の低い食べ物をご紹介します！
○生乳100パーセントヨーグルト
ヨーグルトは比較的GI値が低いです！
乳酸菌も入っているので、腸内環境を整えてもくれます。
○蒟蒻畑
4個くらい食べても1個24グラムなので大丈夫です！
○寒天
カロリーも低く食物繊維も豊富です！
○冷凍マンゴー、冷凍ブルーベリー
パイナップルやスイカはGI値が高いので注意！
○ソイジョイ
カロリーもそんなに高くなく、味もたくさんあります！
食べすぎはダメです！
○するめ
低カロリーで高タンパクです。
よく噛んで食べるため、満腹中枢もききます！
こんな感じです！みなさんも是非参考になさってください！
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投稿者
みお
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