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セントラヴィ 本厚木店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-05-07 15:18:01.0
- 宅トレ始めてみましょう♪
- 宅トレとは自宅で行う筋トレのことで様々なメリットがあるため、多くの人から高い人気と注目をされています！
お家時間が多い今こそ有効活用したいですよね？？
しかし、中には鍛えたい筋肉を刺激できる宅トレメニューが分からない、という人もいるのではないでしょうか？？
まず、本日ご紹介するのが筋トレです♪
その一つが、ノーマルプッシュアップです。
ノーマルプッシュアップとは腕立て伏せのことで、なじみ深い筋トレの1つだと思います。だれでも気軽に行えますが、正確なフォームを理解していないと、効果は半減してしまいます。しかし、正確に行えば、ダイエット効果も高く、痩せることができるんです！
まず、手を置く位置は肩幅よりもやや広めです。
足はつま先のみを地面に置き、下半身を支え、目線は1m先を見ます！
この時足を肩幅に開いても問題ありません。
その後息を吐きながら肘を曲げ、地面につかない程度で1秒キープします。その後肘を伸ばしていき上体を起こします。
これを20回繰り返しましょう！
鍛えられる筋肉は主に胸の筋肉である大胸筋、お腹の筋肉である腹筋、上腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋、背中の筋肉である広背筋がなんと意外にもこんなに鍛えられるんです！
しかし、これらの筋肉すべてを意識するのはなかなか難しいため、この中から特に鍛えたい部位を意識しながら行ってみましょう♪
これを毎日朝起きた時や、出かける前に実践してみるだけでもやってみてください！
毎日の習慣にすることで効果も実感できます^ ^
ぜひお試しください♪
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投稿者
しずか
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