イーズ ミュゼ ららぽーと横浜店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-30 14:34:13.0
- 食べる順番を変えるだけで-300kcal
- こんにちは♪
皆さんは食べる順番を変えるだけでー300kcalに出来ることをご存知ですか
１ ミネラル→ミネラル、ビタミン、酵素が豊富な生野菜や海藻をしっかり摂りましょう！
最初に摂る事で血糖値の上昇を抑え、カロリー消費を助けます。
２ スープ→温かいスープやお味噌汁などの汁物は、身体を温め満腹感が得られます。
塩分は控えめにしましょう。
３ 緑黄色野菜→人参、カボチャ、ほうれん草などのβカロテンを豊富に含む緑黄色野菜は、
栄養価が高く、免疫力を高めるなど健康維持には欠かせない食品です。
４ 根菜→根菜は、食物繊維が豊富でコレステロールの吸収を抑えます。体温上昇や、
冷え性の改善にも効果的です。緑黄色野菜と一緒に調理してもOK！
５ 菌類→きのこ類などの菌類は腸内環境を整え、有害物質を排泄するデトックス効果があります。
食物繊維も多くカロリーも低いので、ダイエット中には不可欠な食品です。
菌類も緑黄色野菜や根菜と一緒に調理してもOK！
６ たんぱく質→大豆などの植物性たんぱく質を先に摂り、次に動物性たんぱく質を摂るようにしましょう。
肉などの動物性たんぱく質は、脂肪分の少ないものにし、
油を抑えた調理を心掛けましょう。
７ 炭水化物→ごはん、麺類などは、1番最後に摂りましょう。空腹時に食べると血糖値が
急激に上昇し、太りやすくなります。
炭水化物は脂肪に変わりやすいので、摂りすぎに注意しましょう！
覚え方は、「ミネ、スー、リョク、コン、キン、タン、タン」です♪
皆さんもこちらを覚えて実践してみてください(^▽^)
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