より良い睡眠：2019年7月24日｜オリエンタルスタイル烏丸店のブログ

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ビューティー

投稿日：2019-07-24 10:26:29.0

より良い睡眠: こんにちは!!
オリエンタルスタイル烏丸店の宮田です(*^^*)

皆さん、質の良い睡眠はとれていますか？

中々眠れない方、、
体内時計の乱れ不規則な生活によって体内時計が乱れると、眠気のリズムに影響します。

眠気をコントロールするホルモンが乱れ、眠りが浅く、熟睡したと感じられなくなってしまうので【就寝時刻が日によって違ったとしても、起床時刻はできるだけそろえて朝の光を浴びましょう!!】

朝の光には体内時計をリセットし、乱れを整える効果がありますヽ(^o^)丿

自律神経は、心身のストレスや不規則な生活などによって乱れがちです。
腹式呼吸をしたり、眠る前には読書や静かな音楽を聴くなど、自分なりの入眠儀式を作って、休息と覚醒のスイッチを切り替えたりと、生活にちょっとした工夫を取り入れましょう*

質の良い睡眠をとるためには？

熟睡するためには、就寝前は部屋の照明を暗めにし、目に入る光の量をおさえて、体内時計の乱れを発生させないことが重要です。
遅くとも就寝の1時間前からはパソコンやスマーフォンなどのディスプレイは見ないようにしましょう。

落ち着いた曲調の音楽を聴く不安やイライラなどでなかなか寝付けないときは、リラックスする曲を聴きながら布団に入るのも効果的です♪♪

食事を“就寝3時間前”までに済ましましょう!!

満腹になると「レプチン」というホルモンが分泌され、眠気がもよおされます。
※しかし、このタイミングで眠らないようにしましょう※

眠気を呼ぶレプチンは、胃腸の消化活動も活発にするので、身体を動かすが休まらず、眠りが浅くなってしまいます。

皆さんより良い睡眠で健康を心がけましょう*
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