梅雨の健康管理：2016年6月30日｜華陽中国気功整体院のブログ

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投稿日：2016-06-30 10:07:30.0

梅雨の健康管理: １、睡眠
十分な睡眠を取る事は、自律神経の乱れを整え気持ちを安定させてくれます。最低でも毎日７時間は睡眠時間が確保出来るようにしましょう。また、起床時間は毎朝同じ時間にすると、生活のリズムを安定させる事が出来ます。

２、温度/湿度の管理
１日の気温差が大きいほど、風邪をひきやすくなるなど体調不良になりがちに。天気予報などで最高気温と最低気温をチェックして、夜のお出かけなどの際は衣類を調整出来るようにすると良いでしょう。また室内対策としては、温湿度計を室内の数箇所にいくつか用意しましょう。温度と湿度をこまめにチェックでき、室内環境をコントロールしやすくなります。湿度が高い場合には除湿機を使うと良いでしょう。

３、食事
冷たい物や甘い物、生ものなどのとり過ぎは体が冷えやすくなってしまいます。人の体が冷えると新陳代謝の機能が低下してしまい、老廃物の排出がスムーズに出来なくなる事も。それが原因となって、下痢、腹痛、むくみなどを引き起こしやすくなりますので注意が必要です。1日に摂取する水分量は約１～1.5リットル程にキープすると良いでしょう。しかしアルコール類の飲み過ぎに要注意。
[特に摂取したい食べ物]
※　栄養素で
　　　ビタミンＢ群…疲労感、体力不足
　　　カルシウム…ストレス
　　　カリウム…食欲不振
　　　亜鉛…免疫力の低下
※食べ物では…
利尿作用むくみ改善… あずき、大豆、黒豆、そら豆、冬瓜、緑茶、昆布、あさり、はまぐり、きゅうり、ト
　　　　　　　　　　　　　　　　マト、はと麦、とうもろこし、魚類（スズキなど）【冷え性の方は注意が必要で
　　　　　　　　　　　　　　　　　す。】
発汗作用体を温める…しょうが、ねぎ、にら、香菜、さんしょう、シナモン、しそ、ペパーミント、唐辛子、
　　　　　　　　　　　　　　　にんにく、海老など。
ストレス緩和・・・・・・・・・おくら、わかめ、セロリ、にんにくなど。
調整作用・・・・・・・・・・・お米、さつまいも、長芋、かぼちゃ、ナツメ、とうもろこし、はと麦、あずき、
　　　　　　　　　　　　　　　そら豆、魚類（スズキ、鯉など）など。
食欲増進・・・・・・・・・・・しそ、らっきょう、ゆず、みかんの皮、さんしょう、香菜、ジャスミンなど。