◆運動と風邪の意外な関係：2025年5月20日｜国立駅前カイロプラクティックのブログ

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投稿日：2025-05-20 13:51:51.0

◆運動と風邪の意外な関係: 「運動すれば健康になる」と思われがちですが、実はやりすぎるとかえって体調を崩しやすくなることがあります。

適度な運動はもちろん健康に良いですが、運動の頻度や時間が過剰になると、免疫力が一時的に低下し、風邪をひきやすくなったり、回復が遅くなる原因にもなります。

体力は大きく分けて「行動体力」と「防衛体力」に分かれます。行動体力は筋力や柔軟性など、身体を動かすための力。一方、防衛体力はストレスや外的刺激から身体を守る力で、免疫力もこの防衛体力に含まれます。

免疫には「非特異的免疫（ウイルスや細菌などに即座に反応する防御力）」と「特異的免疫（過去にかかった病気に対する抗体のようなもの）」があります。風邪をひきやすいかどうかは、この非特異的免疫の強さによって左右されることが多いです。

運動後、免疫は一時的に高まりますが、その後は徐々に低下し、24時間ほどかけて回復していきます。つまり、回復を待たずに過剰な運動を続けると、免疫が下がった状態が長引き、風邪などの感染症にかかりやすくなるのです。

実際、医学博士ニーマンの研究では、マラソンランナーのように運動量が極端に多い人ほど、上気道感染症にかかる確率が高かったと報告されています。

「うがい・手洗いをしているのに風邪をひきやすい」「風邪が治りにくい」と感じている方は、運動の“量”や“質”が過剰になっていないか、一度見直してみましょう。

“過ぎたるは及ばざるがごとし”。健康のためには、無理のないペースで続けられる適度な運動がいちばん効果的です。

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